- Home
- Ştiinţă-Sănătate
- BUCUREŞTI, (17.03.2016, 06:30)
- Departamentul Life
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Cât de repede îşi pierd condiţia fizică adulţii care renunţă să practice sportul la sală
A sări peste câteva antrenamente nu este neapărat un motiv real de îngrijorare, dar când pauza este mai mare de o săptămână, nivelul de fitness va suferi modificări, iar condiţia fizică se va pierde în timp relativ scurt, relatează CSID.
8026 afișări
Cât de repede îşi pierd condiţia fizică adulţii care renunţă să practice sportul la sală (Imagine Gandul/ Mediafax Foto)
Situaţia este mai des întâlnită decât se crede, între 25 şi 35% dintre adulţi renunţă la sală după două sau maximum cinci luni, iar pierderea condiţiei fizice depinde de mai mulţi factori.
CSID explică fenomenele care se petrec în organismul adulţilor care renunţă să practice sportul la sală.
Performanţa cardiovasculară scade după o săptămână
Dacă au trecut două săptămâni de la ultimul antrenament, performanţa cardiovasculară, rezistenţa la efort şi masa musculară scad. După trei sau patru săptămâni fără sală, ritmul cardiac creşte cu 4-15 bătăi, iar volumul sângelui scade cu 5% în primele 24 de ore şi cu 20% în două săptămâni.
ULTIMELE ȘTIRI
-
Afshin Mehin și Neuralink fac echipă. Ce urmează să se întâmple în domeniul neurotehnologiei
-
Nouă persoane, suspectate de legătură cu autorii atentatului de la Moscova, reţinute în Tadjikistan
-
Japonia proiectează ,,Oppenheimer”, la opt luni de la premiera sa în SUA. Care este motivul întârzierii
-
O dronă ar fi fost filmată în apropierea oraşului Brăila / Ce spun oficialii / Armata i-a dat raportul premierului
Performanţa cardiovasculară scade mai greu în urma unui antrenament pe o perioadă lungă de timp. Ca regulă generală, cu cât corpul este mai antrenat, cu atât va fi mai greu să revină la forma de dinainte. Pentru cei care de-abia au început să meargă la sală (mai puţin de 6 luni), nivelul lor de fitness va fi afectat mai repede decât în cazul unei persoane care s-a antrenat timp de un an sau mai mult.
Flexibilitatea se pierde cel mai repede
În lipsa antrenamentului sau după o pauză mai lungă, încet corpul revine la starea sa iniţială. Flexibilitatea este printre primele beneficii care se pierd. După o perioadă de exerciţii de flexibilitate, fibrele musculare suferă pierderi destul de mari, mai ales pentru cei care desfăşoară activităţi sedentare, de birou. Pierderea flexibilităţii survine în maximum trei zile, cu schimbări pronunţate în următoarele două săptămâni. Cine nu are timp să meargă la sală, ar trebui să facă exerciţii de stretching cel puţin de trei ori pe săptămână.
Forţa şi rezistenţa sunt afectate
Muşchii, dacă nu sunt folosiţi la un nivel similar cu cel din timpul antrenamentelor, încep să piardă din proteine. Datorită calităţii de a memora mişcări, cei care se întorc la sală după o pauză pot redobândi forma fizică de dinainte. Revenirea este diferită de la un individ la altul, dar nu ar trebui să dureze mai mult de câteva săptămâni.
Dacă vă întrebaţi care va fi mai afectată, forţa sau rezistenţa, fizioterapeutul Danielle Weis explică cum forţa va fi prima care suferă schimbări din cauza unei modificări suferite de fibrele musculare, dar şi cei care practică sporturi de rezistenţă (mai ales alergat) vor resimţi oboseala mai repede şi vor avea probleme în a parcurge aceleaşi distanţe fără dificultate.
Cine plănuieşte să-şi ia o pauză de la antrenamente trebuie să ţină cont de faptul că menţinerea în formă nu implică o gândire de tipul totul sau nimic. De fapt, nivelul de fitness poate fi menţinut într-o perioadă de timp foarte scurtă. Pentru păstrarea capacităţii de efort aerobic şi tonusul muscular este nevoie doar de 20 de minute de antrenament de interval de mare intensitate (HIIT) de două ori pe săptămână. O sesiune de 20 de minute de antrenament HIIT arde mai multe grăsimi decât 45-60 de minute de cardio clasic.
Înaintarea în vârstă afectează forma fizică
Odată cu înaintarea în vârstă, se pierde din masa musculară şi forţă, atrage atenţia doctorul Brad Thomas. Asta se petrece datorită nivelului de hormoni. Nivelul hormonului de creştere (HGH) începe să scadă odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, capacitatea de a rezista la stres şi de refacere după situaţii stresante scade, scrie CSID.
Este nevoie de trei săptămâni pentru a recupera o săptămână de pauză
După o perioadă de timp în care nu se mai merge la sală, sistemul nervos îşi pierde abilitatea de a se motiva la fel de mult ca în perioadele de antrenament. Va fi nevoie de mai mult efort pentru a face antrenamentele specifice anterioare pauzei luate.
Citeşte şi: De ce mor româncele cu zile: Boala care nu doare, dar ucide 4.000 de femei în fiecare an
Citește pe alephnews.ro: Musk are planuri controversate cu cipurile Neuralink: Oamenii se vor contopi cu Inteligența Artificială
Citește pe www.zf.ro: Capcana din maşinile şoferilor: Detaliul pe care conducătorii auto îl ignoră zilnic şi le poate aduce o amendă de 3.300 lei
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Povestea unui fost corporatist care alături de un prieten a creat de la zero propria marcă de bere 100% românească
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
FOTO. Cum mai arată Diana Gureșoaie, „Strâmba lui Dodel”. Fosta iubită a lui Cristi Tănase e în formă
PROSPORT.RO
Divorțează Prințul William de Kate Middleton?! Cei doi au recunoscut adevărul despre relația lor din ultimii ani
CANCAN.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe