Antrenamentele pe timp de caniculă, un pericol pentru sănătate

Vara, antrenamentele intense pot duce la o alterare rapidă a stării de sănătate, pentru că, după un efort intens, o persoană poate avea aceleaşi simptome ca la insolaţie, rezistenţa la căldură depinzând foarte mult de starea noastră de sănătate şi de capacitatea de efort fizic.

1054 afișări

Transpiraţia este, în realitate, un mecanism de apărare a organismului în faţa temperaturilor foarte mari, tendinţa corpului nostru fiind de a scădea forţa musculară şi viteza de contracţie a muşchilor pentru a limita producerea suplimentară de căldură. Această reacţie involuntară a creierului face parte din sistemul propriu de apărare, de aceea, la începutul antrenamentelor, este bine să realizăm exerciţii uşoare, de adaptare, scrie Gândul.

Chirurgul ortoped Vlad Predescu, specializat în medicină sportivă, a declarat că cele mai recente studii confirmă faptul că cele 5ºC peste nivelul de confort al fiecărui sportiv scad performanţa sportivă cu până la 3%, o valoare importantă în condiţiile în care multe competiţii importante se desfăşoară în perioade de caniculă.

TITLURILE ZILEI

Pentru a ne putea adapta la noile condiţii ambientale, mai exact cele legate de căldură puternică şi, eventual, umiditate mare, corpul uman are nevoie de cel puţin zece zile de antrenamente susţinute pentru a putea creşte capacitatea de transpiraţie. Apa evaporată preia din temperatura corpului şi, astfel, acesta se răceşte.

Din acest motiv, hidratarea este extrem de importantă în zilele caniculare. Cu cât corpul nostru înmagazinează mai multă apă, cu atât poate fi eliminată mai repede căldura produsă de activitatea fizică intensă din zilele de vară. Nu este indicat consumul de apă la temperaturi joase, sub 10ºC, întrucât aceasta poate avea efecte secundare neplăcute, de la vasoconstricţie periferică până la stres digestiv.

Atenţie foarte mare la băturile energizante: cafeina din conţinutul acestor băuturi, chiar dacă oferă un imbold puternic pe moment, este diuretică şi forţează organismul să piardă şi mai multe lichide. Băuturile hipotonice sunt recomandate pentru antrenamentele uzuale, care nu durează mai mult de 60 de minute. Dacă vorbim de antrenamente ceva mai intense, atunci lichidele hidratante trebuie să conţină, obligatoriu, minerale şi carbohidraţi.

Sportivii de performanţă apelează la mici trucuri înainte de întrecerile oficiale, pentru a-şi putea răci temperatura organismului, având, astfel, un randament mult mai bun. Relaxarea în camere răcite cu aer condiţionat, băi în apă cu gheaţă sau stropirea cu apă foarte rece sunt câteva dintre metodele folosite de aceştia.

Citeşte şi: Un mecanism de apărare, descoperit în Marea Piramidă din Giza

Citeşte şi: Top 40 cei mai inteligenţi oameni din istorie. Einstein este pe locul doi

Citeşte şi: Robotul "Curiosity" şi-a cântat "La mulţi ani" pe Marte. VIDEO

Citeşte şi: Primii neuroni artificiali care funcţionează după modelul biologic, creaţi de IBM

Citeşte şi: Hackerii au compromis cel puţin 15 milioane de conturi Telegram

Citeşte şi: Fenomen neobişnuit pe suprafaţa unuia dintre sateliţii lui Jupiter

Citeşte şi: Studiu: Tinerii născuţi în ultimii 20 de ani întreţin mai puţine relaţii intime decât cei dinainte

Citește pe alephnews.ro: Cum depășești emoțiile atunci când ai un interviu de angajare? Onestitatea, principala miză a ambelor părți

Citește pe www.zf.ro: Unul dintre cei mai mari economişti maghiari: „Uitaţi de Austria. Trebuie să ajungem din urmă România! Avantajul semnificativ al Ungariei faţă de România la dezvoltare calitativă nu mai există“

Citește pe www.zf.ro: Elon Musk dă pe toată lumea afară: După ce a concediat 14.000 de angajaţi, celebrul miliardar a decis să renunţe la o divizie întreagă abia formată

Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.