Regula celor 8 ore de deconectare digitală pentru a-ți recăpăta energia în rutina de toamnă
Ce presupune regula celor 8 ore
Regula celor 8 ore nu este o normă legală și nici o recomandare medicală oficială. Este mai degrabă o regulă de bunăstare asociată ideii de „detox” digital.
Cele opt ore trebuie să fie consecutive, nu adunate pe parcursul zilei. Regula nu presupune neapărat renunțarea completă la toate ecranele, potrivit merca2.
Ideea principală este întreruperea conexiunii cu munca și cu activitățile care ne solicită permanent atenția. E-mailurile, mesajele, apelurile și notificările ar trebui lăsate deoparte în acest interval.
Astfel, deconectarea este mai importantă decât renunțarea totală la tehnologie. De exemplu, o persoană poate urmări un serial sau poate asculta un podcast, fără să verifice în același timp telefonul sau să răspundă la mesajele de serviciu.
De ce poate fi utilă mai ales toamna
Unul dintre avantajele acestei reguli este că cele opt ore pot coincide cu perioada în care dormim.
În loc să fie nevoie să găsim un interval suplimentar în timpul zilei pentru deconectare, ideea este să protejăm orele care sunt deja dedicate odihnei.
În acest fel, perioada de somn devine și un interval în care nu mai suntem solicitați de muncă, notificări sau alte comunicări.
Opt ore nu înseamnă neapărat suficient
Există însă o diferență între această regulă și recomandările existente privind timpul de odihnă.
De exemplu, legislația germană privind timpul de muncă stabilește o perioadă minimă de repaus zilnic de 11 ore consecutive. În anumite contexte legate de munca flexibilă și lucrul de la distanță sunt prevăzute, de asemenea, perioade de deconectare de 12 ore consecutive într-un interval de 24 de ore.
Știința somnului atrage atenția și asupra unui alt aspect: nu este suficient să stăm în pat timp de opt ore dacă mintea rămâne activă și în stare de alertă.
Ce rol au telefoanele înainte de culcare
Mai multe recomandări privind igiena somnului sugerează evitarea ecranelor în perioada de dinaintea culcării.
În general, este recomandată renunțarea la dispozitivele electronice cu una sau două ore înainte de somn. Lumina și stimularea asociate utilizării acestora pot întârzia secreția de melatonină și pot afecta calitatea somnului.
Prin urmare, regula celor opt ore pune accentul nu doar pe numărul de ore în care nu lucrăm, ci și pe protejarea perioadei de odihnă de întreruperile digitale.