- Home
- Social
- (05.02.2024, 07:36)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Studiu: există o metodă care ajută muşchii să crească mai mult
Muşchii cresc în volum odată cu antrenamentul, dar o tehnică (uşoară) în sală ar părea să faciliteze acest proces.
3221 afișări
Există o tehnică de haltere recunoscută universal ca fiind corectă? Răspunsul este un nu prudent, dar ştiinţa face progrese. La sfârşitul anului 2023, un studiu intitulat Optimizing Resistance Training Technique to Maximize Hypertrophy a apărut în Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
Unul dintre autori, Jeff Nippard, expert în antrenament, a explicat că studiul şi-a propus să găsească o „definiţie universal acceptată a ceea ce constituie tehnica adecvată” în antrenamentul de forţă. Pe scurt, definirea unei modalităţi mai eficiente de a antrena muşchii şi de a-i face să crească.
ULTIMELE ȘTIRI
-
Adrian Sârbu: Biserica Ortodoxă Română este o corporație, iar Patriarhul Daniel este supermanagerul, întâiul CEO al țării
-
Guvernatorul adjunct al Harkovului: Rusia controlează 60% din oraşul Vovceansk. 10.500 de civili au fost evacuaţi din regiunea Harkov din cauza ruşilor
-
Protest pro-Palestina la Universitatea din Bucureşti, după modelul celor din SUA. Reacţia Universităţii
-
Netanyahu reacţionează la decizia procurorului Curţii Penale de la Haga privind mandatul de arestare împotriva sa: demersul este ,,absurd"
Cercetătorii au analizat o serie de variabile, inclusiv timpul de repetiţie, intervalul de mişcare şi cinematica exerciţiului. Deşi acest ultim aspect nu a fost investigat temeinic, studiul a concluzionat că cei care vizează hipertrofia musculară ar trebui să se concentreze pe exerciţii care angajează muşchii mai lent. Şi fiecare repetare ar trebui să dureze câteva secunde. Câte? Ne spune studiul amintit.
Fiecare exerciţiu cu greutăţi sau rezistenţă include două faze, concentrice şi excentrice. În faza concentrică, muşchiul se contractă şi ridică greutatea. În faza excentrică, însă, muşchiul se alungeşte, controlând şi coborând sarcina.
Confruntat cu incertitudinea cu privire la faza (concentrică sau excentrică sau o combinaţie a acestora) este cea mai eficientă pentru creşterea musculară, studiul afirmă că câştigurile musculare sunt semnificative atunci când repetările durează între 2 şi 8 secunde, mai ales în a doua parte a repetiţiei.
Faza concentrica se poate face exploziv şi rapid pentru hipertrofie, faza excentrică ar trebui facută mai încet. Pentru a vă asigura că muşchiul suportă greutatea, în loc să lase gravitaţia să facă treaba grea.
„Timpul de repetare excentric şi concentric poate varia în funcţie de preferinţă, atât timp cât durata totală a unei repetiţii este între 2 şi 8 secunde”, scriu cercetătorii.
Citește pe alephnews.ro: CNN: CPI cere mandate de arestare impotriva lui Sinwar și Netanyahu pentru crime de război pentru atacul din 7 octombrie și războiul din Gaza
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Cine e președintele interimar al Iranului? Muhammad Mukhbar, vicepreședintele țării, preia conducerea după moartea lui Ebrahim Raisi
Lovitură de teatru: Dezvoltatorul de jocuri Gameloft închide studioul din Cluj. Toţi cei 136 de angajaţi sunt concediaţi
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
FOTO. Cea mai bogată româncă are o avere de peste 800.000.000 de euro și arată impecabil la 66 de ani
PROSPORT.RO
Reacția virală a unei turiste din Marea Britanie când a văzut cât costă o cafea în Cluj: 'Oh, Doamne!'
CANCAN.RO
Două ZODII vor fi favoritele astrelor în luna iunie. Nativii acestora vor fi extrem de împliniți luna viitoare
GANDUL.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe
ŞTIRILE ZILEI
-
astăzi, 22:30
LIVE TEXT Războiul din Ucraina, ziua 817. Rusia anunţă că a cucerit un sat din regiunea anexată Lugansk / Zelenski: Ucraina îşi consolidează poziţiile în regiunea Harkov în contextul ofensivei Rusiei / Medvedev spune că Zelenski este o ,,ţintă militară legitimă"
-
astăzi, 22:07
Dinamo câştigă cu 2-0 prima manşă a barajului pentru menţinerea/promovarea în Superliga