- Home
- Ştiinţă-Sănătate
- BUCUREŞTI, (03.12.2011, 09:41)
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Ce dietă are un maratonist înainte, în timpul competiţiei şi imediat după cursă
Americanul Ryan Hall, care se pregăteşte pentru JO de la Londra, alergând 20 de mile zilnic, 5 zile pe săptămână, spune că un maratonist trebuie să aibă un plan de nutriţie în perioada de antrenament, în ziua de dinaintea şi în dimineaţa competiţiei, în timpul maratonului şi imediat după cursă.
3531 afișări
Maratonistul Maundo Francis Muendo (Imagine: Bogdan Maran/Arhiva Mediafax Foto)
Planul său de nutriţie arată astfel, informează maraton.info.ro:
În perioada de antrenament:
Dieta unui alergător ar trebui să fie structurată în jurul unui raport de 4:1 carbohidraţi-proteine, să mănânce de 5 ori pe zi şi sa evite alimentele cu grad înalt de procesare şi foarte grase. În perioada de antrenament pentru maraton, Ryan spune că mănâncă 6000 de calorii pe zi şi că nu trec mai mult de 4 ore fără să aibă cel putin o gustare. Alimentele sale preferate sunt pastele, peştele şi sandvişurile cu unt de arahide.
ULTIMELE ȘTIRI
-
Adrian Sârbu: România are nevoie de o altă structură statală, care să-ți folosească banii mai eficient și să genereze creștere economică
-
Spionajul american avertizează: Războiul din Ucraina nu se va încheia prea curând
-
Parada Kremlinului. Rusia prezintă tancuri occidentale capturate în Ucraina
-
Speranţa de viaţă la naştere a crescut în Europa în 2023. Care este situaţia României
În ziua de dinaintea competiţiei:
Sfatul său este de a reduce aportul de fibre din dietă, care pot produce disconfort gastro intenstinal în chiar ziua cursei. În schimb, cele mai bune alegeri sunt carbohidraţii simpli, proteinele slabe şi un pic de grăsime. Alimentele sale preferate sunt: paste preparate cu ulei de măsline si peşte, fiind un fan al somonului si sardinelor, pe care le numeşte superalimente, fiind încărcate cu proteine, calciu şi vitamine.
În dimineaţa competiţiei:
Recomandă o masă uşoară cu 2 -3 ore înainte de maraton, bogată în proteine, cu un aport de 200-400 de calorii. O astfel de masă va fi uşor de digerat şi va susţine efortul alergării cursei. De asemenea, Ryan sugerează alegerea unor alimente cunoscute, pe care organismul să fie obişnuit să le digere uşor şi evitarea experimentelor cu mâncarea. El alege de obicei un sandviş de pâine albă cu unt de arahide sau un shake proteic (CytoMax sau Muscle Milk.)
În timpul maratonului:
Cele mai bune opţiuni sunt gelurile cu carbohidraţi, consumate în prima parte a cursei, cu puţina apă. Dacă timpul cursei depaşeşte 4 ore, atunci este cazul de a încorpora şi proteine.
Imediat după competiţie:
Masa sa de după maraton seamănă foarte mult cu micul dejun din dimineaţa respectivă - un Muscle Milk sau un sandviş cu unt de arahide - la care adaugă un fruct sau două, de cele mai multe ori banane, informează maraton.info.ro.
Citește pe alephnews.ro: Adrian Sârbu: România este țara din Europa în care sectorul privat, antreprenorial, are impactul cel mai mic asupra deciziilor guvernamentale. Este un abuz!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Cum ne ferim de știrile false? Manipularea online a fost teoretizată de Moscova în conceptul „războiului hibrid”
Avertismentul sumbru şi profetic al lui Macron pentru Europa, o regiune în pericol de moarte: Se întâmplă mult mai rapid decât credem şi poate duce la o moarte mult mai brutală decât ne putem imagina
ANAF scoate tunurile grele: Încep controalele masive la persoanele fizice. Cine sunt cei vizaţi de aceste controale
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
S-a aflat motivul pentru care a murit Gabriela, micuța de 4 ani cu chip de înger din Călărași. Ce a scos la suprafață ancheta autorităților
CANCAN.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe