Cum eviți umflarea picioarele vara: obiceiuri din Spania care te-ar putea ajuta 

În sezonul cald, retenția de lichide crește, iar multe persoane în vârstă se confruntă cu picioare umflate. Consumul de apă, fructele sau odihna pot ajuta, dar există o recomandare considerată mult mai eficientă, potrivit okdiario.

Este vorba despre reducerea consumului de sare, în special a celei „ascunse” în alimentele procesate, mezeluri, gustări, conserve sau sosuri din comerț.

Recomandarea esențială pentru a evita picioarele umflate vara

Umflarea picioarelor în timpul verii apare, de regulă, pentru că temperaturile ridicate dilată venele și îngreunează circulația sângelui dinspre membrele inferioare.

Orașele pot deveni mai reci cu până la 18°C, dar nu orice copac ajută în timpul caniculei. Ce arată studiile 

Cele mai ieftine zece țări din Europa în care să călătorești: pe ce loc se află România față de Spania

Dacă o persoană stă mult timp așezată, în picioare sau are mobilitate redusă, senzația de greutate se poate accentua. În cazul celor peste 65 de ani, intervin și alți factori.

Printre aceștia se numără mobilitatea scăzută, retenția de lichide, problemele circulatorii existente sau anumite tratamente. Vara, toate aceste aspecte sunt agravate de căldură.

În acest context, reducerea consumului de sare devine esențială. Cu cât aportul de sare este mai mare, cu atât crește riscul acumulării de lichide în țesuturi și extremități.

O greșeală frecventă este interpretarea acestui sfat ca eliminarea completă a sării adăugate în mâncare. În realitate, problema principală vine din altă parte.

Cea mai mare cantitate de sare din alimentație provine din produsele deja preparate, preferate adesea de persoanele în vârstă. De exemplu, supe concentrate, mezeluri, brânzeturi maturate, gustări sărate, conserve sau sosuri.

De ce se umflă picioarele mai mult vara

Picioarele nu se umflă doar din cauza hidratării insuficiente sau a efortului. Vara, problema ține în mare măsură de circulație și de modul în care organismul își reglează temperatura.

Când este cald, vasele de sânge se dilată pentru a elibera căldura din corp. Acest proces poate încetini circulația sângelui și favorizează acumularea acestuia în partea inferioară a corpului.

Rezultatul este apariția gleznelor umflate, a picioarelor obosite, a senzației de greutate sau furnicături la finalul zilei. În unele cazuri, șosetele lasă urme mai pronunțate decât de obicei.

Vârsta agravează aceste simptome, deoarece sistemul circulator și cel limfatic nu mai funcționează la fel de eficient. Dacă se adaugă sedentarismul, temperaturile ridicate și o dietă bogată în sodiu, retenția de lichide devine și mai probabilă.

Alte obiceiuri care ajută la reducerea umflării picioarelor

Reducerea consumului de sare este importantă, dar efectele sunt mai bune dacă este combinată cu alte obiceiuri sănătoase, pe care multe persoane de peste 65 de ani le ignoră.

Mișcarea ușoară este esențială. Se recomandă plimbări scurte, mișcarea gleznelor, flexarea și întinderea picioarelor, precum și ridicarea frecventă dacă se stă mult timp jos.

De asemenea, este utilă evitarea ieșirilor în orele de vârf ale zilei, când temperaturile sunt foarte ridicate.

Un alt gest simplu este ridicarea picioarelor timp de 15-20 de minute, de mai multe ori pe zi, folosind o pernă sau sprijinindu-le mai sus. Acest lucru favorizează circulația și poate reduce senzația de greutate din glezne și gambe.