Medic spaniol: „Lipsa somnului este o pandemie de proporții colosale”. Cum îți dai seama că ai dormit cât trebuie

Într-o zi obișnuită, cele 24 de ore par uneori insuficiente pentru toate activitățile pe care trebuie să le facem. Munca, familia, treburile casnice, cumpărăturile și timpul dedicat activității fizice sau relaxării ajung să concureze pentru același timp. De multe ori, orele de somn sunt cele sacrificate pentru a putea face față tuturor obligațiilor, notează ABC.

Experții recomandă adulților să doarmă cel puțin șapte ore pe noapte. Nu contează însă doar durata somnului, ci și calitatea acestuia. Dacă somnul este întrerupt frecvent, timpul efectiv de odihnă poate fi insuficient.

L-au adus ca animal de companie cu ani în urmă, iar acum este o specie invazivă care amenință ecosistemele și fauna nativă din Spania

5 produse din supermarketurile spaniole își vor pierde eticheta de „sănătoase” din octombrie

Ce se întâmplă cu organismul când nu dormim suficient

Lipsa somnului nu afectează doar starea de oboseală din timpul zilei. Potrivit informațiilor prezentate de National Institutes of Health (NIH), în timpul somnului organismul continuă să desfășoare numeroase procese interne importante.

Privarea de somn poate afecta concentrarea și funcționarea creierului, dar are efecte și asupra altor țesuturi și sisteme ale organismului. Printre acestea se numără hormonii de creștere și cei ai stresului, sistemul imunitar, apetitul, respirația, tensiunea arterială și sănătatea cardiovasculară.

Medicul și specialistul în neuroștiințe Merrill Mitler, de la NIH, subliniază că somnul nu înseamnă pur și simplu că mintea și corpul „se opresc”. În această perioadă, organele și procesele interne continuă să lucreze intens.

„Bunicii noștri dormeau cu toții mai mult decât noi”

Valentín Pérez, fost medic de familie timp de mai multe decenii în La Fresneda, s-a pensionat în urmă cu un an. Într-un interviu acordat podcastului „Redes de Ensueño”, acesta a vorbit despre cât de puțin dorm oamenii în prezent.

„Studiile arată că oamenii dorm, în medie, mai puțin de șapte ore. Sunt șase și ceva, nu ajung la șapte”, a afirmat medicul.

Pérez consideră că problema a căpătat proporții foarte mari și leagă reducerea timpului de somn de schimbările produse în stilul de viață modern.

„Bunicii noștri dormeau cu toții mai mult decât noi. Lipsa somnului este o pandemie de proporții colosale. Practic, toată lumea doarme puțin, iar acest lucru s-a întâmplat pe măsură ce lumina artificială, televizorul, calculatoarele și apoi telefoanele mobile și rețelele sociale au intrat în viața noastră în orele dintre lăsarea serii și miezul nopții sau chiar mai târziu”, a explicat el. Medicul consideră că acest lucru este „catastrofal pentru sănătate”.

Diferența dintre șase și nouă ore de somn

Valentín Pérez spune că diferența dintre un somn insuficient și unul mai lung poate fi resimțită puternic încă de la începutul zilei.

„Când dormim cât trebuie, de obicei suntem mai optimiști când ne trezim dimineața. Ai mai puține temeri, mai puțină anxietate, nu ai angoasă, nu ai nimic. Diferența dintre a dormi șase ore și a dormi nouă este abisală”, a declarat medicul.

În opinia sa, senzația după o noapte de somn suficient este complet diferită: „Lumea are culoare când te trezești după ce ai dormit nouă ore, iar când te trezești după șase ore ești un automat”.

Medicul pensionar atrage atenția și asupra proceselor care au loc în organism în timpul nopții. „Organismul este atunci când se repară”, a spus Pérez, explicând că o mare parte din procesele de reparare au loc în timpul somnului.

„90%, ca să nu spun 100%, din activitatea de reparare a ADN-ului, de restaurare a proteinelor deteriorate, de reparare a mitocondriilor, a tuturor acestor lucruri, are loc noaptea”, a afirmat el.

Din această perspectivă, medicul susține că fiecare oră de somn în plus, în limitele unui interval normal, poate contribui la sănătate și la starea generală de bine.