Ai încercat alimente și suplimente „antiinflamatoare”? O expertă din Spania spune ce reduce, de fapt, inflamația

Inflamația este un mecanism natural de apărare al organismului, necesar pentru repararea țesuturilor și combaterea infecțiilor. Problema apare atunci când această reacție rămâne activă pentru perioade lungi, iar ceea ce ar trebui să fie un răspuns temporar se transformă într-o inflamație cronică de intensitate redusă.

În ultimii ani, interesul pentru „alimente antiinflamatoare” a crescut puternic, iar pe internet sunt promovate numeroase diete, suplimente și produse despre care se susține că pot reduce rapid inflamația. Potrivit specialiștilor citați de 20minutos, însă, problema este mult mai complexă.

Nu există un aliment-minune

Carolina López-Tejeiro, specialistă în mișcare conștientă, forță funcțională și bunăstare integrativă, explică faptul că nu există un singur aliment sau supliment care să poată rezolva de unul singur o stare inflamatorie complexă.

Orașul spaniol care a intrat în topul mondial al vieții de noapte: „Rareori înainte de ora 23!”

Provincia uitată din Spania, salvată de un proiect de 652 de milioane de euro

„Nu există un singur aliment-minune și niciun supliment capabil să rezolve singur un proces inflamator complex”, spune experta, subliniind că dovezile științifice indică mai degrabă o combinație de obiceiuri menținute în timp.

O alimentație bazată pe fructe, legume, leguminoase, nuci, ulei de măsline extravirgin și pește gras poate furniza substanțe nutritive cu potențial efect antiinflamator. Totuși, efectul acestora trebuie privit în contextul întregului stil de viață. Introducerea unui singur aliment considerat „minune” nu poate compensa un stil de viață care favorizează menținerea inflamației.

Mișcarea poate conta mai mult decât un supliment

Printre măsurile recomandate se numără menținerea masei musculare și mișcarea zilnică, dar și un somn suficient și de calitate. Experta atrage atenția și asupra sedentarismului, care ar trebui redus cât mai mult.

Un obicei simplu precum mersul pe jos după masă poate fi benefic, la fel ca antrenamentele de forță adaptate nivelului fiecărei persoane. Potrivit materialului publicat de 20minutos, aceste schimbări pot avea un impact important asupra inflamației sistemice.

La fel de importantă este și alimentația în ansamblu. Este recomandat un aport suficient de fibre și o varietate cât mai mare de alimente vegetale, în timp ce consumul obișnuit de produse ultraprocesate, băuturi îndulcite și alcool ar trebui limitat.

Somnul, stresul și lumina naturală

Inflamația nu este legată doar de ceea ce se află în farfurie. Potrivit expertei, și expunerea zilnică la lumină naturală, gestionarea stresului și capacitatea organismului de a se recupera joacă un rol important.

De asemenea, este recomandată evitarea unor creșteri repetate ale glicemiei și acordarea unei atenții mai mari sănătății metabolice. Ideea centrală este că nu un singur obicei produce schimbarea, ci efectul cumulat al comportamentelor de zi cu zi.

Carolina López-Tejeiro atrage atenția și asupra faptului că inflamația nu trebuie privită întotdeauna ca un lucru negativ. Ea este esențială pentru organism atunci când apare ca răspuns temporar la o infecție, o leziune sau o nevoie de reparare a țesuturilor.

Problema apare atunci când răspunsul inflamator rămâne activ pentru o perioadă îndelungată. Inflamația cronică de intensitate redusă a fost asociată cu un risc mai mare de probleme cardiovasculare, diabet de tip 2 și alte afecțiuni.

Ce contează cu adevărat

Concluzia expertei este că lupta împotriva inflamației nu ar trebui redusă la căutarea unui aliment sau supliment cu efect spectaculos. Mai importante sunt mișcarea regulată, masa musculară, somnul de calitate, o alimentație variată, reducerea sedentarismului și limitarea produselor ultraprocesate, a băuturilor cu zahăr și a alcoolului.

Cu alte cuvinte, nu există o soluție rapidă care să înlocuiască un stil de viață echilibrat. Iar după cum spune Carolina López-Tejeiro, obiectivul nu ar trebui să fie doar slăbirea, ci și obținerea unei stări generale mai bune a organismului și reducerea inflamației persistente.