Cardiolog spaniol: „Să ții dietă poate fi cea mai mare greșeală, pentru că nu este cel mai important lucru”

Există numeroase obiceiuri pe care le putem schimba dacă vrem să ne simțim mai bine, iar ținerea unei diete nu se numără printre primele.

Există două momente-cheie ale anului în care oamenii sunt încurajați să își regândească obiceiurile pentru a-și îmbunătăți sănătatea. În Spania, acest lucru se întâmplă în special la începutul anului și în la început de toamnă, perioadă pe care mulți o consideră un nou început, scrie 20minutos.

Numeroase persoane profită de aceste perioade pentru a-și schimba rutina, în speranța că se vor simți mai bine. Totuși, nu întotdeauna aleg schimbările care le pot aduce cele mai bune rezultate. De exemplu, dacă vrem să ne îmbunătățim sănătatea, ținerea unei diete nu este neapărat cel mai important lucru.

Cine este Gabriel Rufián, noul star al stângii politice din Spania: „Nu aveam nici bani de chirie!”

Un startup clujean a câștigat o competiție internațională la Barcelona. A învins echipe din alte 11 țări

Aurelio Rojas: „Dacă vrei să ai grijă de tine, nu începe cu o dietă”

„Dacă anul acesta vrei să ai grijă de tine, nu începe cu o dietă. De fapt, aceasta poate fi cea mai mare greșeală pe care o poți face la începutul toamnei”, explică medicul cardiolog Aurelio Rojas pe rețelele de socializare, unde publică frecvent informații despre sănătate.

Specialistul face referire la un studiu care a analizat peste 700.000 de persoane pentru a identifica obiceiurile asociate cu o viață mai lungă și pentru a descoperi ce aveau în comun persoanele care trăiau mai mult. Ținerea unei diete nu se afla printre cele mai importante obiceiuri.

„Cel mai important obicei a fost practicarea exercițiilor fizice, iar acest lucru explică de ce multe persoane spun că mănâncă puțin, dar nu slăbesc. Mușchii nu doar că ard calorii, ci acționează ca un burete: captează glucoza din sânge, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și ajută organismul să gestioneze mai bine energia. De aceea, noi, medicii, spunem că mușchii sunt organul care protejează cel mai mult sănătatea și longevitatea”, afirmă Rojas.

Cardiologul subliniază că, dacă vrem să ne îmbunătățim sănătatea, nu ar trebui să începem cu o dietă imposibil de respectat. Ideal este să introducem treptat schimbări mici, care să ne ajute să trăim mai mult și mai bine.

Studiul arată că, pe măsură ce oamenii acumulează mai multe obiceiuri sănătoase, riscul lor de deces scade.

Obiceiurile sănătoase care contribuie la longevitate

Exercițiile fizice se numără printre cele mai importante obiceiuri pentru o viață mai lungă.

„Începe cu schimbări simple la început de toamnă, cum ar fi să mergi pe jos 30 de minute pe zi sau să te înscrii la o sală de sport. Dacă nu îți place, folosește niște greutăți acasă sau benzi elastice. Important este să faci exerciții de forță de două sau trei ori pe săptămână. Cu cât înaintezi în vârstă, cu atât acestea devin mai importante”, recomandă medicul.

Al doilea obicei important este renunțarea la fumat, urmată de reducerea stresului.

„Rezervă-ți în fiecare zi câteva minute pentru activitățile care te ajută cu adevărat să încetinești ritmul și să gestionezi stresul, cum ar fi mersul pe jos, exercițiile de respirație, deconectarea sau petrecerea timpului cu cineva”, recomandă Rojas.

Alimentația ocupă următorul loc în lista obiceiurilor importante. Aceasta trebuie îmbunătățită, dar nu neapărat printr-o dietă strictă.

„Mănâncă mai sănătos și nu începe prin a interzice anumite alimente. Începe prin a adăuga legume, fructe, leguminoase, nuci și alimente cât mai puțin procesate și prin a reduce consumul de produse ultraprocesate”, explică specialistul.

Alte recomandări sunt evitarea consumului de alcool, dormitul suficient, între șapte și nouă ore pe noapte, și respectarea unui program regulat de somn.

Studiul menționează, de asemenea, importanța relațiilor sociale și evitarea consumului de opioide, o categorie de substanțe care include anumite medicamente pentru tratarea durerii.

Schimbările mici sunt mai ușor de menținut

Aurelio Rojas avertizează că încercarea de a schimba toate obiceiurile dintr-odată poate duce la eșec. Recomandarea sa este să începem cu un singur obiectiv, suficient de simplu pentru a putea fi repetat constant.

„Alege un singur obicei, fă-l suficient de ușor încât să îl poți repeta și, atunci când devine parte din rutina ta, adaugă-l pe următorul. Sănătatea nu se schimbă prin ceea ce faci perfect timp de zece zile, ci prin ceea ce reușești să continui să faci peste zece ani”, afirmă cardiologul.