Kinetoterapeut spaniol: „Dacă îți iubești mama, asigură-te că mănâncă aceste 4 alimente pentru oase”

Oasele nu sunt structuri statice, ci se află într-un proces continuu de reînnoire. De-a lungul vieții, alimentația, activitatea fizică și menținerea masei musculare devin tot mai importante pentru păstrarea sănătății sistemului osos.

În acest context, kinetoterapeutul spaniol Aleix Gusart a evidențiat pe rețelele sociale patru alimente care pot contribui la menținerea sănătății oaselor: sardinele, ouăle, brânza maturată și somonul.

Aceste produse nu sunt miraculoase, iar consumul lor nu garantează, de unul singur, oase puternice. Ele pot face însă parte dintr-o alimentație care furnizează o parte dintre nutrienții necesari pentru menținerea țesutului osos și a musculaturii care îl protejează.

1. Sardinele, o sursă de calciu, proteine și vitamina D

Sardinele se numără printre peștii care pot fi deosebit de utili pentru sănătatea oaselor, mai ales atunci când sunt consumate cu oasele moi, așa cum se întâmplă de obicei în cazul conservelor. Acestea furnizează o cantitate importantă de calciu, dar și proteine și vitamina D.

„Sardinele au calciu, proteine și vitamina D, tot ce are nevoie osul într-un singur aliment”, explică Aleix Gusart.

Calciul este unul dintre principalele componente ale țesutului osos, în timp ce vitamina D participă la metabolismul calciului și contribuie la menținerea sănătății musculare. Proteinele sunt, la rândul lor, necesare pentru păstrarea masei musculare, un aspect important mai ales pe măsură ce înaintăm în vârstă.

2. Ouăle, importante și pentru menținerea musculaturii

Al doilea aliment recomandat de kinetoterapeut este oul, o sursă de proteine de înaltă calitate, care conține și vitamina D, deși în cantități relativ moderate.

„Ouăle furnizează proteine complete și vitamina D, două lucruri esențiale pentru menținerea musculaturii care protejează osul”, subliniază Aleix Gusart.

Sănătatea oaselor nu depinde doar de starea țesutului osos. O musculatură puternică ajută la menținerea mobilității și a echilibrului și joacă un rol important în prevenirea căderilor, în special la persoanele în vârstă.

3. Brânza maturată, bogată în calciu

Produsele lactate sunt cunoscute pentru aportul lor de calciu, însă unele tipuri de brânză au o concentrație deosebit de mare a acestui mineral. Explicația este că brânzeturile maturate conțin mai puțină apă decât alte produse lactate, ceea ce face ca nutrienții să fie mai concentrați.

„Brânza maturată este una dintre cele mai bogate surse de calciu care există, având mult mai mult calciu decât un pahar de lapte”, afirmă kinetoterapeutul.

Totuși, acest tip de brânză poate conține și cantități ridicate de grăsimi și sare. De aceea, este important ca ea să fie consumată în cantități potrivite și inclusă într-o alimentație echilibrată.

4. Somonul, o sursă de vitamina D, omega-3 și proteine

Ultimul aliment de pe lista lui Aleix Gusart este somonul, un pește gras care se remarcă prin conținutul de proteine și vitamina D, dar și prin aportul de acizi grași omega-3.

„Somonul furnizează vitamina D, omega-3 și proteine, fiind unul dintre cele mai complete alimente pentru sănătatea oaselor”, explică specialistul.

Vitamina D contribuie la utilizarea calciului de către organism, iar proteinele sunt importante pentru menținerea masei musculare. Astfel, includerea somonului într-o alimentație variată poate contribui la asigurarea unor nutrienți necesari pentru sănătatea sistemului musculoscheletic.

Alimentația trebuie completată cu exerciții fizice

Alegerea alimentelor potrivite este doar o parte a îngrijirii sănătății oaselor. O alimentație suficientă și variată trebuie asociată cu activitate fizică regulată și cu alte obiceiuri sănătoase.

Exercițiile de forță sunt deosebit de importante, deoarece ajută la menținerea masei musculare și oferă stimuli benefici sistemului musculoscheletic.

Prin urmare, sardinele, ouăle, brânza maturată și somonul pot fi incluse într-un regim alimentar echilibrat, însă protejarea oaselor presupune o abordare mai amplă, care să combine alimentația cu mișcarea și menținerea unei musculaturi puternice.