Mineralul de care ai nevoie pentru a scăpa de durerile articulare, potrivit experților spanioli

Articulațiile se deteriorează pe măsură ce înaintăm în vârstă, însă anumite obiceiuri ne pot ajuta să prevenim durerea. Un exemplu este consumul acestui mineral esențial. Seleniul este un oligoelement important, remarcat pentru rolul său antioxidant și pentru funcția sa cheie asupra articulațiilor. Acestea sunt expuse constant la uzură, inflamație și stres oxidativ, scrie Okdiario.com.

În acest sens, seleniul poate acționa ca un scut protector, ajutând la neutralizarea radicalilor liberi și la reducerea inflamației țesuturilor. Prezența sa adecvată în alimentație poate preveni deteriorarea articulațiilor, mai ales la persoanele în vârstă sau la cele cu boli inflamatorii cronice.

Deficiența de seleniu nu este foarte frecventă, dar atunci când apare poate afecta direct integritatea țesuturilor articulare. Potrivit specialiștilor și instituțiilor medicale, acest mineral intervine în sinteza selenoproteinelor, molecule indispensabile pentru protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. În plus, seleniul participă la procese imunologice care reglează inflamația, ceea ce explică potențialul său în ameliorarea artritei reumatoide.

Conform Institutului Național de Cercetare și Tehnologie Agrară și Alimentară din Spania, o dietă echilibrată care include alimente bogate în seleniu, precum peștele, fructele de mare, nucile de Brazilia sau cerealele integrale, poate contribui la buna funcționare a sistemului musculo-scheletic. De aceea, cunoașterea proprietăților sale și a influenței asupra articulațiilor este esențială pentru un proces de îmbătrânire mai sănătos.

„Seleniul are capacitatea de a reduce stresul oxidativ, de a întări sistemul imunitar și de a limita inflamația, ceea ce îl transformă într-un nutrient cheie pentru sănătatea articulațiilor”, afirmă membri ai INIA.

Astfel, introducerea sa în mod natural în alimentație poate ajuta la menținerea flexibilității și mobilității în timp.

Cum acționează seleniul asupra articulațiilor

Seleniul se remarcă în principal prin acțiunea sa antioxidantă. Acest mineral face parte din enzime precum glutation peroxidaza, care protejează celulele de stresul oxidativ provocat de radicalii liberi. Acest tip de stres este unul dintre principalii factori ai îmbătrânirii premature și ai deteriorării cartilajului articular.

Potrivit INIA, atunci când moleculele reactive de oxigen afectează celulele cartilajului, se declanșează un proces degenerativ care poate duce la rigiditate, durere și chiar artroză. Prin urmare, este necesar să menținem niveluri adecvate de seleniu în organism pentru a întări mecanismele naturale de apărare și pentru a încetini uzura articulațiilor.

Conform Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, seleniul nu acționează doar ca antioxidant, ci susține și funcția tiroidei și sistemul imunitar, ambele fiind legate de regenerarea celulară și controlul inflamației.

„Seleniul are o acțiune indirectă, dar amplă, deoarece optimizează funcțiile metabolice și hormonale, contribuind la menținerea articulațiilor mai flexibile și mai puțin inflamate”, afirmă experți ai EFSA.

Rolul în reducerea inflamației

Unul dintre cei mai mari dușmani ai mobilității articulare este inflamația cronică. În afecțiuni precum artrita reumatoidă, sistemul imunitar atacă în mod eronat țesuturile articulațiilor, provocând umflături și durere.

În acest context, seleniul poate acționa ca un regulator natural, prevenind disconfortul și durerile. Institutele Naționale de Sănătate din Statele Unite subliniază că un aport adecvat de seleniu ar putea ajuta la reducerea nivelului de citokine proinflamatorii, molecule responsabile de menținerea inflamației.

În plus, seleniul intervine în producerea glutationului, un antioxidant endogen care reglează răspunsul imunitar. Prin îmbunătățirea acestui echilibru, organismul poate reduce daunele asociate inflamației excesive, protejând atât cartilajul, cât și țesutul conjunctiv.

De unde îl obții din alimentație

Potrivit Oficiului pentru Suplimente Alimentare din cadrul Institutelor Naționale de Sănătate, cea mai bună modalitate de a obține seleniu este prin alimentație.

„Fructele de mare, peștele gras, carnea slabă, ouăle și nucile de Brazilia sunt unele dintre cele mai bogate surse ale acestui mineral.”

Ministerul Agriculturii, Pescuitului și Alimentației subliniază importanța consumului de produse locale de origine marină și vegetală, care oferă minerale esențiale precum seleniul, zincul și magneziul.

De asemenea, specialiștii recomandă completarea dietei cu cereale integrale sau leguminoase, pentru a asigura un aport constant al acestui oligoelement necesar metabolismului și regenerării celulare.

Ce trebuie să știi despre doză și riscuri

În ciuda beneficiilor sale, excesul de seleniu poate fi dăunător. Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă și sex, dar în general se situează între 55 și 70 micrograme pentru adulți.

Depășirea acestor valori poate duce la selenoză, o afecțiune caracterizată prin căderea părului, fragilitatea unghiilor și tulburări digestive.

Din acest motiv, specialiștii recomandă consultarea unui medic și prioritizarea obținerii seleniului din alimentație, înainte de a apela la suplimente.