Moda de somn din SUA care ajunge și în Europa: oamenii se trezesc în miezul nopții, ca în Evul Mediu

Inspirată de un obicei din Evul Mediu, metoda aceasta presupune să te trezești efectiv în toiul nopții, să rămâi treaz o oră sau două, apoi să te întorci în pat. Totuși, specialiștii avertizează că nu e neapărat o metodă sănătoasă.

Un obicei medieval de somn, readus la modă pe rețelele sociale

Tendința, popularizată în Statele Unite și preluată pe rețele sociale, poartă numele de somn bifazic sau segmentat/fragmentat.

Ideea are la bază un obicei documentat în Europa înainte de Revoluția Industrială, când oamenii se culcau la lăsarea serii, dormeau aproximativ patru ore, se trezeau pentru o perioadă de una-două ore, apoi adormeau din nou până dimineața.

Cine este Gabriel Rufián, noul star al stângii politice din Spania: „Nu aveam nici bani de chirie!”

Cardiolog spaniol: „Să ții dietă poate fi cea mai mare greșeală, pentru că nu este cel mai important lucru”

În intervalul în care erau treji, oamenii se rugau, vorbeau cu membrii familiei, făceau treburi prin gospodărie sau chiar își vizitau vecinii.

Astăzi, susținătorii acestei metode o prezintă drept o revenire la un ritm de somn mai apropiat de cel natural. Nu există însă dovezi științitice că somnul împărțit în două ar fi varianta optimă pentru toată lumea.

De ce nu sunt convinși specialiștii

Laura Lillo, neurolog la spitalele Ruber Internacional și La Paz din Madrid și membră a Societății Spaniole de Somn, explică faptul că somnul segmentat a existat în societățile europene preindustriale, dar nu se poate spune că toate populațiile au dormit dintotdeauna în acest fel.

Un factor important era lipsa iluminatului artificial, spune ea, citată de presa din Spania. Oamenii se culcau mult mai devreme, iar orele petrecute apoi treji în mijlocul nopții erau dedicate unor activități liniștite, făcute în lumină slabă.

Problema este că, în prezent, trezirea la miezul nopții poate însemna câteva ore petrecute pe telefon. Verificarea rețelelor sociale și expunerea la lumina ecranelor pot crește starea de alertă și pot face readormirea mai dificilă.

Din acest motiv, neurologul avertizează că trezirea intenționată în timpul nopții nu este o soluție dovedită împotriva stresului sau a insomniei.

Ce se întâmplă dacă ne trezim în mod natural

Trezirile scurte din timpul nopții sunt normale. Potrivit specialistei citate, este posibil să avem nevoie de până la 30 de minute pentru a adormi și să acumulăm, în total, aproximativ 30 de minute de veghe pe parcursul nopții.

Somnul trece prin mai multe cicluri, care durează în medie aproximativ 90 de minute. În prima parte a nopții predomină somnul profund, important pentru refacerea fizică, iar în a doua parte crește proporția somnului REM, implicat în memorie și reglarea emoțiilor.

Întreruperea intenționată a somnului poate modifica distribuția acestor faze, fără să existe garanția unui beneficiu. Dacă te trezești în toiul nopții, recomandarea specialistei este să nu te uiți permanent la oră și să rămâi în pat cât timp ești relaxat. Dacă după aproximativ 15-30 de minute ești încă treaz și începi să te agiți, poți merge într-o altă cameră, unde să citești sau să asculți radio, cu lumina slabă, până apare din nou starea de somnolență.