- Home
- Social
- (30.07.2023, 06:46)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Ce este 12-3-30, formula care ajută la arderea grăsimilor şi la construirea muşchilor
O ecuaţie simplă care se dezvoltă în trei numere: mers cu 3 mile pe oră, aproximativ 5 kilometri, timp de 30 de minute pe o bandă de alergare înclinată la 12%.
3485 afișări
Ce este 12-3-30, formula care ajută la arderea grăsimilor şi la construirea muşchilor
Jucându-se cu funcţiile benzii de alergare, o influencer americană, Lauren Giraldo, a dezvoltat metoda 12-3-30 în 2019. Această tehnică implică mersul pe o bandă de alergare la o înclinaţie de 12%, la un ritm de 5 km/h (3 mile), timp de 30 de minute. Exerciţiul trebuie repetat de cinci ori pe săptămână.
Într-un videoclip pe YouTube postat în 2020, tânăra laudă beneficiile practicii şi eficacitatea acesteia asupra muncii musculare: „Metoda mi-a făcut antrenamentele mult mai uşoare. Multe persoane care mă urmăresc au adoptat-o deja şi au avut rezultate incredibile”. Difuzat rapid pe reţelele sociale de mii de persoane, exerciţiul are milioane de vizualizări pe TikTok.
ULTIMELE ȘTIRI
-
Adrian Sârbu: Europa are șansa de a se reface ca o altă Americă din punct de vedere al structurii instituționale, al guvernanței
-
Iată cine este bărbatul ce l-a împuşcat pe premierul slovac. Este membru al Societăţii Scriitorilor Slovaci
-
Mesajul reprezentanţilor lui Fico: A fost împuşcat de mai multe ori, viaţa îi este pusă în pericol. Următoarele ore vor fi decisive
-
Iohannis, reacţie după ce premierul slovac Robert Fico a fost împuşcat
Succesul metodei 12-3-30 este garantat, spune Elena Buscone, masaj terapeut, trainer, profesoară de yoga şi pilates. Principalul interes al exerciţiului este în munca de rezistenţă. Mersul pe jos cu 4,8 km/h (3 se referă la mile) oferă beneficii cardiovasculare. „Exerciţiul ajută la reducerea tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge, a grăsimii corporale şi la îmbunătăţirea calităţii somnului. Înclinarea benzii de alergare îngreunează mersul, intensificând efortul”, spune Buscone pentru gazzetta.it. De asemenea, tehnica 12-3-30. contribuie şi la construirea muşchilor.
Principalul avantaj: „Combinând intensitatea efortului şi un ritm moderat, metoda este potrivită atât pentru sportivii bine antrenaţi care doresc să-şi îmbunătăţească rezistenţa cardiovasculară, cât şi pentru persoanele care doresc să reia activitatea fizică”.
Pentru metoda 12-3-30 se aplică doar contraindicaţii generale: „Ca în cazul oricărei activităţi cardiovasculare, este indicat să se facă un control medical, înainte de începere pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani, în special pentru cei care au fost sedentari de mult timp".
Citește pe alephnews.ro: Adrian Sârbu: Uniunea Europeană s-a născut puțin greșit. Trăim o criză de leadership în marile democrații. Europa e în pericol
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Putin se va întâlni cu Xi Jinping la Beijing. Ce mize are întâlnirea celor doi lideri în contextul conflictelor globale
Urmează o nouă furtună financiară: Legendarul Warren Buffett deja şi-a pus deoparte aproape 200 de mld. de dolari
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
Fostul milionar din fotbalul românesc a ajuns sărac lipit pământului la 72 de ani! A primit 23 de ani de pușcărie pentru crimă și porecla „Călăul de pe baltă”, soția i-a luat averea și acum a ajuns să discute cu extratereștrii
PROSPORT.RO
Se iubește cu Simona Halep!? 'Regele mezelurilor' din România rupe tăcerea, după ce s-a detonat 💣
CANCAN.RO
Mesajul CINIC postat de adolescentul suspectat de crima din Parcul Crângași, cu puțin timp înainte de atac / Cine e Francis „Beleaua”
GANDUL.RO
SIMONA HALEP, RELAȚIE AMOROASĂ SECRETĂ cu un MILIONAR ROMÂN! Bărbatul are deja o CONCUBINĂ și un COPIL
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe