- Home
- Sănătate
- (04.06.2022, 11:10)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Sănătate mintală: tehnica 54321 care eliberează de anxietate
Tehnica 54321 împotriva anxietăţii, care este o tulburare de dispoziţie tratabilă.
7192 afișări
Sănătate mintală: tehnica 54321 care eliberează de anxietate
Cei care suferă de anxietate pot apelând la câteva trucuri care ajută la ameliorarea senzaţiei în câteva minute. Una dintre cele mai eficiente, conform oamenilor de ştiinţă, este tehnica 54321, dezvoltată de experţii Clinicii Mayo, o organizaţie non-profit americană pentru practica şi cercetarea medicală. Este un exerciţiu uşor de făcut atunci când „mintea noastră este blocată în modul îngrijorare”.
Exerciţii împotriva anxietăţii şi îngrijorării
Tehnica 54321 se bazează pe practica mindfulness şi scopul ei este de a ne readuce în momentul prezent, eliberându-ne de gândurile negative. Constă în a sta în tăcere, a privi în jur şi a lua notă de:
ULTIMELE ȘTIRI
-
Adrian Sârbu: România este țara din Europa în care sectorul privat, antreprenorial, are impactul cel mai mic asupra deciziilor guvernamentale. Este un abuz!
-
Unul dintre cei mai mari angajatori din România închide o fabrică de componente auto
-
Reacţia lui Biden după violenţele din campusuri: Au dreptul să protesteze, dar nu să provoace haos
-
Un stâlp electric s-a păbuşit în craterul de la Slănic. Alte 16 persoane, evacuate din apartamente
5 lucruri pe care le putem vedea. Exemplu: mâinile noastre, cerul, planta de pe biroul unui coleg...
4 lucruri pe care le putem simţi prin atingere. Exemplu: podeaua sub picioare, o minge de tenis, mâna persoanei de lângă tine.
3 lucruri de care putem auzi zgomotul. Exemplu: vântul care bate, râsul copiilor, respiraţia noastră.
2 lucruri pe care le putem mirosi. Exemplu: iarbă proaspăt tăiată, cafea, săpun.
1 lucru pe care îl putem gusta. Exemplu: o mentă, aer curat, o înghiţitură de apă.
Cum se practică
Scopul exerciţiului este să ne capteze atenţia şi să ne obligăm să ne concentrăm asupra simţurilor într-un moment anume, adică să „gustăm” aerului sau ne oprim să „ascultăm” zumzetul vântului.
„Mindfulness este actul de a fi intens conştienţi de ceea ce simţim în orice moment, fără interpretare sau judecată”, explică medicii de la Clinica Mayo.
„Petrecând prea mult timp planificând, rezolvând probleme, visând cu ochii deschişi sau cultivând gânduri negative sau aleatorii poate fi epuizant. Şi poate creşte, de asemenea, şansele de a suferi de stres, anxietate şi simptome de depresie. Practicarea exerciţiilor de mindfulness, pe de altă parte, ne poate ajuta să ne abatem atenţia de la acest tip de gândire şi să ne angajăm cu lumea din jurul nostru”.
Pentru ca acest lucru să funcţioneze, trucul este să repeţi tehnica 54321 în timp, astfel încât să o stăpâneşti şi să înveţi să stăpâneşti anxietatea şi gândurile negative.
„Treceţi-vă să exersaţi mindfulness în fiecare zi timp de aproximativ şase luni. În timp, s-ar putea să descoperi că a fi conştient nu necesită mai mult efort. Gândeşte-te la asta ca la un angajament de a te reconecta şi de a te hrăni”, concluzionează experţii.
Citește pe alephnews.ro: Războiul pentru dezvoltarea Inteligenței Artificiale a început. Apple recrutează zeci de experți de la Google pentru a-și extinde divizia de A.I.
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
FOTO. Taylor Swift deține un portofoliu imobiliar în valoare de 100 de milioane de dolari. Câte locuințe posedă Miss Americana
Elon Musk nu are milă: A închis peste noapte întreaga divizie de Superchargere de la Tesla şi a dat afară pe toată lumea. Încă 500 de angajaţi se alătură celor 14.000 deja concediaţi
ANAF scoate tunurile grele: Încep controalele masive la persoanele fizice. Cine sunt cei vizaţi de aceste controale
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
FOTO. Viciul lui sunt femeile! S-a logodit cu o actriță din filmele pentru adulți, iar la câteva zile s-a afișat cu un manechin spectaculos
PROSPORT.RO
Imagini demențiale cu prezentatorul PRO TV: s-a cherchelit, a făcut show, iar finalul e fabulos!
CANCAN.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe