10.000 de pași pe zi sau 30 de minute de mers după tehnica japoneză? Un medic de la Harvard explică

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru bunăstarea fizică și mintală. Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple și eficiente antrenamente preferate de milioane de oameni din întreaga lume. Nu necesită niciun echipament, poate fi realizat aproape oriunde și oferă numeroase beneficii pentru sănătate.

Dar există întotdeauna îndoieli cu privire la cât timp să mergi, câți pași, durata sau menținerea unui ritm specific.

Dr. Saurabh Sethi, un gastroenterolog californian format la Harvard și Stanford, a oferit informații despre care ar putea fi mai eficientă pentru bunăstarea generală, potrivit Times of India.

Nicuşor Dan promite despăgubiri din partea statului în Covasna iar pe termen lung consolidarea digurilor

MIPE: 14 milioane de euro pentru îmbunătăţirea accesului persoanelor cu dizabilităţi pe piaţa muncii

Care sunt beneficiile parcurgerii a 10.000 de pași pe zi?

Obiectivul de 10.000 de pași pe zi a fost mult timp un punct de referință pentru fitness. Parcurgerea acestui număr de pași ajută la gestionarea greutății, la sănătatea inimii și la bunăstarea mintală.

Mai multe studii arată că atingerea acestui obiectiv poate reduce riscurile de boli de inimă, diabet și depresie. Este o măsură simplă, ușor de urmărit cu ajutorul dispozitivelor de fitness, ceea ce o face accesibilă pentru mulți.

Un studiu realizat în 2022 a analizat numărul și intensitatea pașilor zilnici și riscul de demență la 78.430 de adulți care trăiesc în Marea Britanie. „Rezultatele noastre sugerează că aproximativ 9.800 de pași pe zi pot fi optimi pentru a reduce riscul de demență. Am estimat doza minimă la aproximativ 3.800 de pași pe zi, care a fost asociată cu un risc de demență mai mic cu 25%”, au declarat autorii.

Acest obiectiv, cu toate acestea, ar putea să nu se potrivească tuturor, în special celor cu probleme articulare sau cu timp limitat, deoarece poate dura mai mult de o oră pentru a-l atinge.

Ce presupune tehnica japoneză de mers pe jos?

Mersul japonez în intervale, cunoscut și sub denumirea de Interval Walking Training (IWT), este o tehnică de mers structurat, dezvoltată în Japonia, care alternează mersul în intervale de la un ritm moderat la unul rapid. Această tehnică presupune alternarea a trei minute de mers lent cu trei minute de mers rapid, timp de 30 de minute pe zi.

Tehnica cea mai eficientă

Gastroenterologul Dr. Saurabh Sethi este în favoarea tehnicii japoneze de mers pe jos, aflată în trend. „Japonezii au descoperit o tehnică de mers pe jos cu mai multe beneficii decât tradiționalii 10.000 de pași. Se numește mersul pe intervale, adică alternarea a 3 minute de mers lent cu 3 minute de mers rapid, ca și cum v-ați grăbi la o întâlnire importantă. Faceți acest lucru timp de 30 de minute pe zi, iar rezultatele sunt impresionante”.

El subliniază că, în comparație cu cei 10.000 de pași pe zi, IWT poate îmbunătăți tensiunea arterială, reduce riscul de accident vascular cerebral, îmbunătățește starea de spirit, stimulează imunitatea și oferă o mai bună calitate a somnului. „Studiile arată că această metodă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea cardiovasculară și condiția fizică”, subliniază el.

„Pentru început, mergeți într-un ritm confortabil timp de 3-5 minute, apoi alternați mersul lent cu cel rapid. Terminați cu 3-5 minute de relaxare. Este prietenos cu articulațiile, eficient din punct de vedere al timpului și foarte eficient. Împărtășiți acest lucru”, sugerează medicul.