Expert yoga recomandă o tehnică pentru un somn liniştit

  • Tehnica respiraţiei abdominale, recomandată de practicanţii de yoga, este eficientă în inducerea somnului şi relaxării.
  • Demonstrată de Anupm Bhattia, respiraţia abdominală implică inspiraţii şi expiraţii profunde, accentuând mişcarea abdomenului.
  • Integrarea regulată a respiraţiei abdominale în rutina de culcare poate îmbunătăţi calitatea somnului şi poate reduce nivelul de stres, promovând o stare generală de bine.
14821 afișări
Imaginea articolului Expert yoga recomandă o tehnică pentru un somn liniştit

Sursa foto: Pexels

O tehnică puternică de respiraţie, numită "respiraţie abdominală", este recomandată de practicanţii de yoga pentru inducerea somnului şi relaxare, scrie Indian Express.

Saurabh Bothra, un instructor de yoga certificat, explică că respiraţia abdominală se concentrează pe utilizarea diafragmei în locul respiraţiei superficiale din piept, activând răspunsul de relaxare al organismului. Anupm Bhattia demonstrează în videoclipul de mai jos cum se efectuează respiraţia abdominală, accentuând ridicarea şi coborârea abdomenului cu o inspiraţie şi o expiraţie adâncă. Această tehnică ajută la reducerea stresului şi a tensiunii, încetinind ritmul cardiac şi promovând relaxarea.

 
Tehnica de respiraţie ventrală de 2 minute este o metodă simplă şi eficientă care ajută la calmarea minţii şi induce relaxarea, facilitând adormirea. Iată cum funcţionează:
 
1. Se aşează o mână pe piept şi cealaltă pe burtă.
 
2. Se respiră lent şi adânc pe nas, lăsând burta să se ridice pe măsură ce se umple plămânii cu aer.
 
3. Ne focalizăm pe respiraţia profundă din diafragmă, mai degrabă decât pe cea superficială din piept.
 
4. Se ţine respiraţia pentru o clipă, apoi se expiră încet pe gură, lăsând burta să coboare pe măsură ce se eliberează aerul din plămâni.
 
5. Se continuă acest model de respiraţie profundă abdominală timp de două minute, concentrându-ne pe senzaţia de respiraţie şi pe mişcarea burţii.
 
Prin practicarea acestei tehnici, se activează răspunsul de relaxare al organismului, care poate ajuta la reducerea stresului şi a tensiunii, facilitând astfel adormirea.

Bothra subliniază importanţa incorporării respiraţiei abdominale în rutina de culcare pentru îmbunătăţirea calităţii somnului şi a stării generale de bine. Prin practicarea constantă a respiraţiei profunde înainte de somn, indivizii îşi pot antrena corpul să se relaxeze şi să se pregătească pentru somn eficient. Această tehnică activează sistemul nervos parasimpatic, reduce hormonii de stres precum cortizolul şi semnalizează corpului să se relaxeze şi să obţină un somn odihnitor.

În concluzie, incorporarea respiraţiei abdominale în rutina zilnică de culcare poate îmbunătăţi semnificativ calitatea somnului şi starea generală de sănătate. Prin implicarea conştientă în respiraţii profunde şi lente, indivizii îşi pot pregăti mintea şi corpul pentru relaxare, promovând o tranziţie paşnică către somn.

Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!

Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!

Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.

 

Preluarea fără cost a materialelor de presă (text, foto si/sau video), purtătoare de drepturi de proprietate intelectuală, este aprobată de către www.mediafax.ro doar în limita a 250 de semne. Spaţiile şi URL-ul/hyperlink-ul nu sunt luate în considerare în numerotarea semnelor. Preluarea de informaţii poate fi făcută numai în acord cu termenii agreaţi şi menţionaţi aici