11 metode dovedite pentru a reduce riscul de cancer, potrivit unui oncolog

Aproape 40% dintre cazurile de cancer pot fi evitate prin obiceiuri sănătoase de viață. Un medic oncolog din SUA oferă 11 metode practice și susținute științific pentru a reduce riscul de cancer, scrie The Washington Post.

1. Mănâncă mai multe plante

Un consum ridicat de fructe, legume (în special cele crucifere), cereale integrale și leguminoase reduce riscul pentru mai multe tipuri de cancer.

Fibrele protejează și împotriva cancerului de colon.

Descoperire medicală majoră: Un nou tratament pentru cancerul de sân reduce cu 44% riscul de deces

Statistică înfiorătoare: Cancerul va reduce speranţa de viaţă în România cu 1,7 ani până în 2050

2. Alege grăsimi sănătoase

Înlocuiește untul cu uleiuri vegetale, cum ar fi cel de măsline sau de rapiță.

Studiile arată că aceste grăsimi sunt asociate cu o mortalitate mai scăzută din cauza cancerului.

3. Redu consumul de carne roșie și procesată

Carnea roșie și cea procesată, mai ales gătită la temperaturi ridicate, cresc riscul de cancer colorectal. Limitează consumul și alege variante mai slabe și mai puțin procesate.

4. Evită băuturile zaharoase și alimentele ultraprocesate

Acestea sunt asociate cu un risc mai mare de cancer colorectal precoce și alte forme de cancer. Citește etichetele și evită aditivii industriali.

5. Folosește zilnic cremă de protecție solară

Expunerea la razele UV, inclusiv în saloanele de bronzat, crește riscul de cancer de piele.

Aplică zilnic cremă cu SPF 30+ și protejează-ți pielea cu haine adecvate.

6. Redu consumul de alcool

Alcoolul crește riscul pentru mai multe tipuri de cancer, în special cancerul mamar, chiar și în cantități mici. Mai puțin alcool înseamnă un risc mai mic.

7. Verifică-ți vaccinările

Vaccinurile împotriva HPV și hepatitei B previn tipuri de cancer precum cel de col uterin și de ficat. Asigură-te că ești vaccinat(ă).

8. Fă colonoscopii de la 45 de ani

Colonoscopia poate preveni cancerul de colon prin depistarea și eliminarea polipilor precancerosi. Respectă recomandările de screening.

9. Fă mișcare regulat

Doar două ore pe săptămână de activitate moderată reduc riscul pentru mai multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, plămâni și vezică urinară.

10. Menține o greutate sănătoasă

Obezitatea este legată de 13 tipuri de cancer. Pierderea în greutate, indiferent de metodă, reduce considerabil riscul oncologic.

11. Nu fuma sau renunță cât mai curând

Fumatul este principala cauză a cancerului pulmonar. Renunțarea la fumat reduce riscul de cancer pulmonar la jumătate în 10-15 ani și îl apropie de cel al nefumătorilor.