- Home
- Sănătate
- (16.12.2021, 21:05)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
ALIMENTAŢIE Persoanele care nu au voie să sară peste micul dejun
Cei care doresc să-şi sporească musculatura nu numai că nu pot renunţa la micul dejun, dar, conform experţilor, trebuie să aleagă şi nutrienţii potriviţi.
1239 afișări
Persoanele care nu au voie să sară peste micul dejun
Tentaţia de a sări peste el uneori puternică. Dar, atunci când renunţăm la micul dejun, pe lângă pierderea tuturor beneficiilor pentru creier, va avea de suferit şi orice activitate fizică pe care o întreprindem înainte de masa de prânz. Mai ales cei care vor să-şi pună muşchii în mişcare au nevoie de un mic dejun special. În SUA îl numesc, deloc surprinzător, micul dejun al campionilor.
Carbohidraţi la micul dejun
Carbohidraţii sunt sursa preferată de energie a corpului. Nutriţioniştii recomandă să ne dăm un plus de energie la trezire cu nişte fructe proaspete sau uscate, carbohidraţi naturali şi simpli care ne vor oferi energia necesară fără a umple stomacul. Un smoothie poate fi, de asemenea, o idee bună. Ce fruct sa aleg? Alegerea este largă. Mango, de exemplu, este bogat în zaharuri cu eliberare rapidă, iar bananele sunt bogate în potasiu, un mineral despre care se crede că ajută la prevenirea crampelor musculare. Îi vedem des pe sportivi consumându-le (de exemplu, jucătorii de tenis, în pauzele dintre game-uri).
ULTIMELE ȘTIRI
-
Summit-ul pentru Pace în Ucraina: Comunicatul final cere „respectarea integrității teritoriale”. Rusiei nu i se cere explicit retragerea din teritoriile ocupate
-
Avertizare ANM imediată de ploi torenţiale şi grindină în două judeţe
-
Importurile oficiale de gaze naturale din Rusia au depăşit în Europa livrările din SUA
-
Noi rezultate parţiale ale alegerilor din 9 iunie
De ce sunt proteinele de la micul dejun importante pentru muşchi?
Mai multe cercetări sugerează că consumul de proteine poate promova o creştere mai mare a muşchilor şi, conform unui studiu al Universităţii Waseda din Tokyo, consumul acestora la micul dejun este mai bine dintr-o chestiune de cronobiologie: dimineaţa suntem mai activi metabolic şi într-o stare potenţial anabolică (de creşterea musculară). Vestea bună este că alegerea proteinelor pe care le putem lua este destul de mare.
Cereale pentru micul dejun: cum să le prepari
Adesea se scurge timpul pentru micul dejun şi tot ce ne putem permite este un castron cu fulgi de ovăz. În acest caz, mai putem face un mic dejun de campioni, adăugând 4 ingrediente speciale la cereale:
Afine
Rezultatele unui studiu din Noua Zeelandă spun că afinele pot ajuta muşchii să se recupereze mai repede după efort.
Iaurt natural
Este o sursă excelentă de proteine. Cu toate acestea, este mai bine să fie natural, fără arome sau zaharuri adăugate. Probioticele din iaurt vor ajuta, de asemenea, digestia.
Seminţe de in
Seminţele de in sunt bogate în proteine şi acizi graşi omega-3 valoroşi, despre care se crede că ajută la metabolismul proteic, care la rândul său poate ajuta la creşterea masei musculare cu antrenament.
Fructe uscate
Nuci, migdale, fistic, caju etc. ne permit să absorbim grăsimile bune omega-3 şi magneziu, un mineral necesar pentru menţinerea sănătăţii ţesutului muscular în întregul organism.
Citește pe alephnews.ro: Putin adună provizii imense de hrană într-un buncăr high-tech, în eventualitatea unui război nuclear. Unde se află adăpostul președintelui rus
Citește pe www.zf.ro: Încă un român se pregăteşte să intre în clubul miliardarilor cu un business care se bate cu giganti precum Profi şi Mega Image
Citește pe www.zf.ro: Cum poate România să ia miliarde de euro gratis
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Un britanic și-a înșelat soția și dă Apple în judecată. Cum au fost descoperite mesajele trimise altor femei
Încă un român se pregăteşte să intre în clubul miliardarilor cu un business care se bate cu giganti precum Profi şi Mega Image
Unde se află oraşul locuit doar de femei cu vârste cuprinse între 20 şi 35 de ani. Ce trebuie să facă bărbaţii ca să poată intra in oraş -GALERIE FOTO
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
FOTO. Cea mai controversată jucătoare WTA din România face ravagii la început de vară! Imagini incendiare în costum de baie
PROSPORT.RO
S-a 'combinat' în Nuba! N-a uitat mișcările senzuale de la 'Surprize, surprize' și a lovit în club
CANCAN.RO
Un turist a gătit ouă-ochiuri în balconul unui hotel din Dubai. Imaginile au devenit VIRALE
GANDUL.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe
ŞTIRILE ZILEI
-
ieri, 22:52
Suporteri sârbi reţinuţi după ciocniri înaintea meciului cu Anglia
-
ieri, 22:36
LIVE TEXT Războiul din Ucraina, ziua 844: Siguranţa nucleară şi securitatea alimentară, pe agenda zilei a summitului de pace de la Elveţia de duminică / Chile se va alătura operaţiunilor de deminare umanitară din Ucraina /