Activitatea fizică reduce riscul de moarte prematură cu 40 %. Cel mai amplu studiu global confirmă beneficiile exercițiilor

Cercetătorii de la Universitatea din Queensland au reunit 85 de studii ce au monitorizat peste 7 milioane de adulți de pe toate continentele, urmărindu‑le nivelul de mișcare de‑a lungul vieții, scrie CNN.

Activitatea fizică reduce riscul de moarte prematură

Persoanele care au rămas active de‑a lungul întregii vieți au avut un risc de deces din orice cauză cu 30–40 % mai mic comparativ cu sedentarii cronici. În plus, cei care au început să facă exerciții după ani de inactivitate au reușit totuși să scadă riscul cu 22 %, demonstrând că nu este niciodată prea târziu să te apuci de sport.

Cât și cum trebuie să ne mișcăm

OMS recomandă minimum 150–300 de minute de activitate aerobă moderată sau 75–150 de minute de efort intens pe săptămână. Autorii studiului subliniază că cele mai mari câștiguri apar la pragul superior de 300 de minute, în timp ce depășirea acestuia aduce beneficii marginale. Exercițiile viguroase – alergare, mers rapid, înot în ritm susținut – accelerează pulsul și respirația, „elixirul tinereții” după cum le numește cardiologul american Andrew Freeman.

Vârsta biologică a creierului, un indicator esențial pentru speranța de viață, potrivit unui nou studiu Stanford

Un supliment ieftin și banal ar putea îmbunătăți memoria și sănătatea creierului la vârste înaintate

Beneficii la orice vârstă

Impactul pozitiv este chiar mai pronunțat la vârstnici, unde reducerea riscului crește cu încă 10–15 %. „Rezultatele arată clar că un adult de 60 de ani poate obține un plus substanțial de viață sănătoasă dacă începe să se miște azi”, explică doctoranda Ruyi Yu. Mai mult, meta‑analiza a găsit scăderi de 40 % ale deceselor cardiovasculare și de 25 % ale celor prin cancer datorită programelor regulate de exerciții.

Ce spun experții

„Activitatea fizică este magică, face ceea ce niciun medicament nu poate”, afirmă dr. Freeman. Coautorul Gregore Mielke completează: „Chiar dacă nu atingeți ghidurile standard, orice mișcare contează; ideea este să vă mențineți corpul în acțiune și să găsiți forme de exercițiu care vă plac.” Cercetătorii investighează acum cât timp persistă beneficiile la cei care întrerup mișcarea, însă mesajul rămâne ferm: mișcă‑te azi pentru a trăi mai mult mâine.