Cum scapi de insomnie cu tehnica „cognitive shuffling”. Noua metodă virală care te adoarme rapid

Promovată de utilizatori din întreaga lume, metoda presupune implicarea minții în secvențe de gânduri aleatorii pentru a induce somnul. Deși pare simplă, tehnica are o bază științifică, fiind dezvoltată de cercetătorul Luc P. Beaudoin din Canada în urmă cu peste un deceniu.

Ce este tehnica cognitive shuffling și cum funcționează?

Tehnica cognitive shuffling constă în alegerea unui cuvânt aleatoriu, cum ar fi „prăjitură”. Apoi, te concentrezi pe prima literă a cuvântului (P) și începi să enumeri alte cuvinte care încep cu acea literă, precum „pisică”, „pat”, „pădure”, imaginându-le vizual pe fiecare. După câteva secunde, treci la litera următoare și repeți procesul până când adormi sau alegi un alt cuvânt.

Ce spune știința despre cognitive shuffling și calitatea somnului?

Conform cercetărilor lui Beaudoin, cognitive shuffling imită tiparele de gândire ale persoanelor care dorm bine – visuri fragmentate, imagini halucinatorii, gânduri dezordonate. Această tehnică distrage atenția de la gândurile insomnolente (precum grijile și planificările), înlocuindu-le cu gânduri pro-somnolente – imagini neutre sau plăcute, scrie Science Alert.

Studiu: Un mare trend de wellness practicat de foartă multă lume te îngrașă

Descoperire revoluționară. Creierul uman ar putea avea un comutator neuronal care ar putea reduce semnificativ consumul de alcool

În timpul tranziției către somn, activitatea cerebrală scade, iar creierul produce imagini fragmentate fără o logică clară. Cognitive shuffling stimulează exact acest proces, facilitând trecerea de la starea de veghe la somn.

Cât de eficientă este tehnica cognitive shuffling pentru insomnie?

Studiile preliminare arată că „serial diverse imagining”, metoda de bază din cognitive shuffling, poate reduce stresul înainte de somn, îmbunătăți calitatea somnului și diminua efortul de a adormi. Cu toate acestea, cercetările sunt încă la început, iar rezultatele pot varia de la o persoană la alta.

Ce poți face dacă tehnica cognitive shuffling nu funcționează?

Specialiștii recomandă consecvență și răbdare. Pentru un somn de calitate, se recomandă și alte metode complementare: o rutină constantă de seară, observarea gândurilor fără judecată, sau notarea grijilor în timpul zilei. În cazuri persistente, consultarea unui medic sau a unui specialist în somn este esențială.