Nopțile tropicale ne lasă fără somn. Câte ore de odihnă pierdem într-un an din cauza căldurii

Problema este legată de mecanismul natural prin care organismul își reglează temperatura. Pentru a adormi, temperatura internă a corpului trebuie să scadă ușor, iar căldura este eliminată inclusiv prin dilatarea vaselor de sânge de la nivelul pielii.

Atunci când temperatura din dormitor rămâne ridicată, acest proces devine mai dificil, iar adormirea poate întârzia. Umiditatea mare accentuează problema, deoarece transpirația se evaporă mai greu și organismul nu se mai răcește la fel de eficient, se arată în analiza publicată de RTL.

Căldura poate afecta și calitatea odihnei: somnul devine mai superficial, iar trezirile nocturne pot fi mai frecvente. Consecințele în ziua următoare pot include oboseală, probleme de concentrare și iritabilitate.

Cum putem păstra dormitorul mai răcoros

Una dintre principalele recomandări este ca ferestrele să rămână închise în timpul zilei atunci când afară este mai cald decât în locuință. Jaluzelele, obloanele sau perdelele trase pot limita încălzirea camerelor de la razele soarelui.

Aerisitul este indicat după ce temperatura exterioară scade sub cea din casă, ideal prin crearea unui curent de aer între ferestre aflate în zone opuse.

Ventilatorul poate ajuta, însă fluxul de aer nu ar trebui direcționat permanent spre corp, întrucât poate favoriza uscarea ochilor și iritarea mucoaselor.

Dușul foarte rece nu este neapărat cea mai bună soluție

Deși pare tentant în timpul caniculei, un duș cu apă foarte rece poate determina contractarea vaselor de sânge, ceea ce reduce capacitatea organismului de a elimina căldura prin piele. O variantă mai potrivită înainte de culcare este un duș călduț.

Pentru nopțile fierbinți sunt recomandate și lenjerii ușoare, din materiale care permit pielii să respire, precum bumbacul sau inul. O pătură groasă poate fi înlocuită cu un cearșaf subțire.

Alcoolul și mesele consistente înainte de culcare pot afecta suplimentar somnul. Hidratarea este importantă pe parcursul zilei, însă consumarea unei cantități mari de apă chiar înainte de somn poate provoca treziri repetate pentru mersul la toaletă.

Cine este mai vulnerabil la temperaturile ridicate

Vârstnicii, copiii mici și persoanele cu anumite afecțiuni pot resimți mai puternic efectele temperaturilor extreme. Simptome precum durerile puternice de cap, amețeala, greața, slăbiciunea accentuată sau confuzia pot indica o problemă provocată de căldură.

În asemenea situații, persoana afectată trebuie să ajungă într-un spațiu mai răcoros și să își reducă treptat temperatura corpului, iar simptomele severe sau persistente necesită asistență medicală.