- Home
- Sănătate
- (19.11.2021, 06:48)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Ce trebuie să faci, ca să te trezeşti devreme şi odihnit
- Principalele efecte ale inerţiei somnului sunt extrem de neplăcute.
- Câteva trucuri pentru a nu te trezi obosit.
- 21% dintre adulţi sunt „bufniţe”, adică devin mai energici abia după apusul soarelui şi se culcă foarte târziu.
2249 afișări
Ce trebuie să faci ca să te trezeşti devreme şi odihnit
Specialiştii spun că, în timp ce dormim, ciclul somnului se repetă de mai multe ori, alternând fazele REM, cele în care visăm, cu fazele non-REM, care sunt cele ale somnului cel mai profund. Trezirea ameţită depinde tocmai de faza în care ne aflăm când se declanşează alarma.
Dacă suntem în faza REM, pe lângă faptul că ne amintim visele pe care le aveam, avem mai multă energie şi mai puţine dificultăţi în a ne ridica din pat. Dacă, in schimb, suntem in faza non-REM, de somn profund, trezirea este mult mai bruscă, deoarece creierul este încetinit de inerţia somnului.
ULTIMELE ȘTIRI
-
O avocată în vârstă de 60 de ani a intrat în istorie. Alejandra Rodríguez a fost încoronată Miss Univers Buenos Aires
-
NATO s-a antrenat în dislocarea rapidă a trupelor pe teritoriul României
-
„Este foarte bolnav”. Îngrijorările cu privire la Regele Charles sunt din ce în ce mai mari
-
26 aprilie 1986: Dezastrul care a marcat istoria. 38 de ani de la catastrofa nucleară de la Cernobîl
Principalele efecte ale inerţiei somnului sunt extrem de neplăcute:
@ avem o capacitate de procesare a informaţiilor cu 70% mai lentă;
@ timpii noştri de reacţie sunt cu 360% mai mici;
@ capacitatea de a lua decizii este cu 51% mai proastă.
Câteva trucuri pentru a nu te trezi obosit
Pentru a nu te trezi obosit dimineaţa este important să ţii un program constant pe tot parcursul săptămânii, inclusiv în weekend. Prin urmare, este necesar să mergem la culcare şi să setăm întotdeauna alarma la aceleaşi ore, pentru ca ceasul nostru biologic să nu fie niciodată afectat.
De fapt, atunci când dormim, prin corpul nostru începe să circule cortizolul, un hormon puternic energizant, deja înainte de a ne trezi. Iar dacă trezirea are loc întotdeauna la acelaşi timp, ne putem trezi tocmai când avem un vârf de cortizol şi, în acest fel, suntem mai energici.
Cortizolul, de fapt, creşte nivelul de zahăr din sânge, pentru a alimenta creierul şi muşchii. El ne ajută să ne mişcăm şi să avem mai multă energie şi motivaţie. Dacă, în schimb, dormim dincolo de timpul vârfului cortizolului, nu profităm de beneficiile acestuia şi ne simţim mult mai obosiţi şi avem timpi de recuperare mult mai lenţi.
Acesta este motivul pentru care cei care dorm mai mult în weekend, în loc să se simtă mai vioi pentru că şi-au recăpătat câteva ore de somn, se simt în schimb şi mai obosiţi, pentru că nu au exploatat vârful de cortizol care apare în timpul normal de veghe.
Cum e viaţa de „bufniţă”
Aproximativ 14% dintre adulţi se trezesc imediat ce soarele răsare şi sunt imediat activi. Ei sunt, de asemenea, cei care au cel mai mult succes în viaţă şi câştigă cel mai mult. 21% dintre adulţi, în schimb, sunt „bufniţe”, adică devin mai energici abia după apusul soarelui şi se culcă foarte târziu, în consecinţă având dificultăţi să se trezească dimineaţa devreme.
În general, pentru a nu „suferi”, ideal pentru o „bufniţă” este să facă o treabă care să îi permită să fie operaţională în a doua parte a zilei.
Un truc enervant, dar eficient, este să lăsăm draperiile deschise noaptea, astfel încât ochii noştri să înceapă să perceapă răsăritul şi ceasul biologic să înceapă să ne pregătească pentru trezire.
Lumina soarelui ne ajută să activăm hormonii trezirii şi să ne facă mai reactivi.
Totodată, un bun obicei ar fi să practici stretching, yoga şi gimnastică uşoră de dimineaţa, deoarece sunt activităţi care accelerează bătăile inimii şi, prin urmare, cresc fluxul de sânge către creier.
Astfel, ne activăm mai devreme şi avem, de asemenea, o dispoziţie mai bună. Pentru „bufniţele” care continuă să se simtă obosite în timpul zilei, poate fi în schimb necesar un pui de somn după prânz, dar nu mai mult de 20 de minute, altfel riscă să cadă din nou în efectele nocive ale inerţiei somnului.
Citește pe alephnews.ro: Macron avertizează că Europa e în pericol și propune dotarea UE cu arme nucleare: „Să nu devenim vasalii SUA”
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Franța a descoperit secretul longevității. Peste 31.000 de persoane vor împlini anul acesta peste un secol de viață
Final de linie. Prima industrie care va fi ucisă de Inteligenţa Artificială. ”În cel mult un an, toate centrele vor dispărea”
Lanţul românesc de restaurante ce se luptă cu giganţii KFC şi McDonald’s a facut 48 de milioane de euro anul trecut şi vrea să se extindă cu până la 50 de noi locaţii, inclusiv la nivel international
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
Ana Porgras, descalificată de la Survivor All Stars. Imaginile încă nu au fost difuzate de Pro TV
CANCAN.RO
Cum a scris ZANNI numele lui Andrei Ciobanu, pe biletul de nominalizare la Survivor All Stars. A făcut-o intenționat!
GANDUL.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe
ŞTIRILE ZILEI
-
astăzi, 14:00
LIVE TEXT Războiul din Ucraina, ziua 793. Moscova avertizează că va reacţiona dacă activele ruseşti îngheţate vor fi confiscate / Grecia nu va trimite sisteme Patriot în Ucraina / Stoltenberg: Nu este prea târziu pentru ca Ucraina să învingă / Blinken: Rusia ar întâmpina probleme în Ucraina dacă nu ar fi ajutată de China
-
astăzi, 13:45
OMS: Cel puţin 154 de milioane de copii salvaţi de vaccinuri în 50 de ani