- Home
- Ştiinţă-Sănătate
- (01.03.2013, 16:04)
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Cum să ai viaţă mai activă: Concepţiile greşite la care trebuie să renunţi
Dintre toate motivele care ne împiedică de la o viaţă cu mai multă activitate fizică, cele mai multe sunt induse chiar de noi sau pur şi simplu acceptate fără dovezi ştiinţifice. Iată cele mai frecvente concepţii greşite pe care le avem despre exerciţiile fizice şi motivele pentru care ar trebui să renunţăm la ele.
2709 afișări
Cum să ai viaţă mai activă: Concepţiile greşite la care trebuie să renunţi (Imagine: Thomas Dan/ Arhiva Mediafax Foto)
1. Greutăţile mari cresc masa musculară
În ciuda mitului potrivit căruia halterele cu greutate ridicată duc la creşterea masei musculare la un nivel nedorit de către femei, este chiar recomandat ca ele să folosească greutăţi de 2; 3,5; 4,5, şi chiar 7 kilograme, spune Lauren Boggi, expert în fitness la Huffington Post.
"În primul şi-n primul rând, noi, femeile, nu producem suficient testosteron pentru ca masa musculară să crească. De fapt, numai unele tipuri de corp sunt genetic predispuse la câştigarea rapidă de masă musculară", spune ea.
ULTIMELE ȘTIRI
-
Sindromul rar care te face beat, chiar dacă n-ai băut. Cum a scăpat un belgian de amendă după ce a dat fiola „peste cap”
-
Compania coreeană Hanwha vrea să înfiinţeze în România un hub industrial pentru Europa
-
SUA: Proiectul de lege privind interzicerea sau dezinvestirea TikTok a fost adoptat de Senat. Urmează votul final al lui Joe Biden
-
Tesla promite maşini mai ieftine după ce cererea pentru vehicule electrice a scăzut
2. Mitul "revenirii" postnatale
Şansele sunt ca, dacă tocmai ai avut un copil, să fii nerăbdătoare să revii la forma de odinioară, dar nu e tocmai un lucru negativ faptul că nu vei mai fi niciodată "ca pe vremuri", spune Lauren. "Ai o nouă viaţă (şi un nou corp) acum. E mai plin, mai bogat, poate mai slab, cu mai multe "curbe", mai în formă şi probabil stresat, dar, în ansamblu, este foarte diferit. Singurul lucru pe care nu-l faci este un pas în spate. (...) Gândeşte-te cum să fii în formă în această nouă şi adeseori mai bună versiune a ta."
3. Nu am nevoie să slăbesc, aşa că nu trebuie să fac exerciţii.
Pierderea în greutate nu este singurul motiv pentru care ar trebui să faci exerciţii fizice. A nu se confunda antrenamentele făcute pentru menţinerea în formă cu cele făcute pentru a slăbi, atenţionează Lauren Boggi. Exerciţiile fizice cu scopul de a ne menţine în formă au efect în întărirea sistemelor din întregul organism pentru activităţile zilnice.
Activitatea fizică te ajută să îţi controlezi greutatea, să îţi faci oasele şi muşchii mai puternici, să îţi îmbunătăţeşti sănătatea mentală şi dipoziţia generală şi să reduci riscul de boli cronice, diabet şi chiar unele tipuri de cancer.
4. Este prea greu.
Schimbarea comportamentală este, poate, primul argument pe care îl invocăm faţă de noi înşine atunci când nu vrem să depunem efort. Dar, odată ce începi să te mişti, totul decurge sub forma efectului de bulgăre de zăpadă, sfătuieşte Lauren. "Începi să te simţi şi să arăţi mult mai bine, vei avea mai multă energie şi vei fi determinat să îţi îmbunătăţeşti viaţa. (...) Încearcă să nu cedezi vocii negativiste din capul tău."
5. E atât de plictisitor.
Soluţia este să găseşti o activitate fizică plăcută pentru tine, să faci ceva care să te pasioneze. Poţi să te întorci la un sport din liceu. Dacă obişnuiai să arunci la coşul de baschet după ore, atunci nu există niciun motiv pentru care să nu începi să o faci din nou.
6. Durează prea mult.
O serie de studii arată că pentru a te menţine în formă nu trebuie să petreci mult timp în sala de forţă dacă ştii cum să faci exerciţii eficient. Un asemenea program nu ar trebui să dureze mai mult de o oră zilnic şi vei începe să vezi rezultate mai repede decât credeai, spune Lauren Boggi, expertul în fitness al Huffington Post.
7. Dacă mă opresc acum, muşchii pe care i-am dezvoltat se vor transforma în grăsime.
Muşchiul nu poate deveni grăsime, iar reciproca este la fel de valabilă. Dar reducerea timpului de antrenament le va permite muşchilor să se atrofieze, după care aceştia, combinaţi cu eventualele depozite de grăsime, vor arăta astfel încât să pară că au devenit grăsime.
8. Nu am abdomen cu "pătrăţele".
În afara cazului în care ai un nivel mic de grăsime, trebuie să faci destule exerciţii fizice ca să ajungi să arăţi "pătrăţelele" abdomenului. Doar exerciţiile abdominale sunt insuficiente pentru a obţine vizibilitatea dorită a muşchilor. E uşor să renunţi, dar este esenţial să continui pentru că o formă bună te va ajuta să rezişti şi în timpul exerciţiilor cardio, asigurând şi o postură mai bună.
9. Trebuie să iau suplimente ca să am mai mulţi muşchi.
Proteinele, cum ar fi shake-urile, sunt folosite mai ales de profesionişti (bodybuilderi şi atleţi), dar persoanele care vizitează sala de câteva ori pe săptămână nu au nevoie de shake-uri cu proteine pentru a face mai mulţi muşchi şi a creşte performanţa, mai spune Lauren.
Citește pe alephnews.ro: A.I. știe cu cine votezi. Cercetătorii spun că Inteligența Artificială poate „prezice” ce orientare politică ai
Citește pe www.zf.ro: Unul dintre cei mai mari economişti maghiari: „Uitaţi de Austria. Trebuie să ajungem din urmă România! Avantajul semnificativ al Ungariei faţă de România la dezvoltare calitativă nu mai există“
Citește pe www.zf.ro: Elon Musk dă pe toată lumea afară: După ce a concediat 14.000 de angajaţi, celebrul miliardar a decis să renunţe la o divizie întreagă abia formată
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Arta cere sacrificii. Anne Hathaway recunoaște că a fost nevoită să sărute 10 bărbați la un casting pentru a testa chimia dintre parteneri
Elon Musk dă pe toată lumea afară: După ce a concediat 14.000 de angajaţi, celebrul miliardar a decis să renunţe la o divizie întreagă abia formată
De ce să te duci să lucrezi la H&M la Londra, pe 1.800 de lire sterline, când aceiaşi bani îi obţii la Bucureşti, într-o trattorie, şi ai costurile vieţii mult mai reduse, începând cu chiria?
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
De la Floreasca, l-au internat la Obregia. Mititelu Jr., mutat la 'Spitalul 9'! Ce au constatat medicii + câte zile îl vor ține la psihiatrie
CANCAN.RO
„Omul cu Tourette” a DIVORȚAT în secret! Motivul jenant pentru care Andrei Ungureanu și soția lui s-au despărțit
GANDUL.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe