- Home
- Social
- (05.02.2024, 07:36)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Studiu: există o metodă care ajută muşchii să crească mai mult
Muşchii cresc în volum odată cu antrenamentul, dar o tehnică (uşoară) în sală ar părea să faciliteze acest proces.
3221 afișări
Există o tehnică de haltere recunoscută universal ca fiind corectă? Răspunsul este un nu prudent, dar ştiinţa face progrese. La sfârşitul anului 2023, un studiu intitulat Optimizing Resistance Training Technique to Maximize Hypertrophy a apărut în Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
Unul dintre autori, Jeff Nippard, expert în antrenament, a explicat că studiul şi-a propus să găsească o „definiţie universal acceptată a ceea ce constituie tehnica adecvată” în antrenamentul de forţă. Pe scurt, definirea unei modalităţi mai eficiente de a antrena muşchii şi de a-i face să crească.
ULTIMELE ȘTIRI
-
NYT: Hamas plănuia să construiască o bază secretă în Turcia, de unde să lovească Israelul
-
Corvinul Hunedoara câştigă Cupa României. Formaţia din Liga 2 ar putea juca în Europa League
-
Netanyahu: Vom face ceea ce trebuie să facem în Rafah
-
Ministrul slovac al Apărării: starea premierului este „extraordinar de gravă”
Cercetătorii au analizat o serie de variabile, inclusiv timpul de repetiţie, intervalul de mişcare şi cinematica exerciţiului. Deşi acest ultim aspect nu a fost investigat temeinic, studiul a concluzionat că cei care vizează hipertrofia musculară ar trebui să se concentreze pe exerciţii care angajează muşchii mai lent. Şi fiecare repetare ar trebui să dureze câteva secunde. Câte? Ne spune studiul amintit.
Fiecare exerciţiu cu greutăţi sau rezistenţă include două faze, concentrice şi excentrice. În faza concentrică, muşchiul se contractă şi ridică greutatea. În faza excentrică, însă, muşchiul se alungeşte, controlând şi coborând sarcina.
Confruntat cu incertitudinea cu privire la faza (concentrică sau excentrică sau o combinaţie a acestora) este cea mai eficientă pentru creşterea musculară, studiul afirmă că câştigurile musculare sunt semnificative atunci când repetările durează între 2 şi 8 secunde, mai ales în a doua parte a repetiţiei.
Faza concentrica se poate face exploziv şi rapid pentru hipertrofie, faza excentrică ar trebui facută mai încet. Pentru a vă asigura că muşchiul suportă greutatea, în loc să lase gravitaţia să facă treaba grea.
„Timpul de repetare excentric şi concentric poate varia în funcţie de preferinţă, atât timp cât durata totală a unei repetiţii este între 2 şi 8 secunde”, scriu cercetătorii.
Citește pe alephnews.ro: Trump acceptă provocarea lui Biden. Cei doi vor participa la două dezbateri prezidențiale înainte de alegeri
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Adrian Sârbu: Europa are șansa de a se reface ca o altă Americă din punct de vedere al structurii instituționale, al guvernanței
Lovitură de teatru: Dezvoltatorul de jocuri Gameloft închide studioul din Cluj. Toţi cei 136 de angajaţi sunt concediaţi
Urmează o nouă furtună financiară: Legendarul Warren Buffett deja şi-a pus deoparte aproape 200 de mld. de dolari
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
Fostul milionar din fotbalul românesc a ajuns sărac lipit pământului la 72 de ani! A primit 23 de ani de pușcărie pentru crimă și porecla „Călăul de pe baltă”, soția i-a luat averea și acum a ajuns să discute cu extratereștrii
PROSPORT.RO
Se iubește cu Simona Halep!? 'Regele mezelurilor' din România rupe tăcerea, după ce s-a detonat 💣
CANCAN.RO
Mesajul CINIC postat de adolescentul suspectat de crima din Parcul Crângași, cu puțin timp înainte de atac / Cine e Francis „Beleaua”
GANDUL.RO
SIMONA HALEP, RELAȚIE AMOROASĂ SECRETĂ cu un MILIONAR ROMÂN! Bărbatul are deja o CONCUBINĂ și un COPIL
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe