- Home
- Sănătate
- (16.02.2024, 15:01)
- Daniel Contescu
- Home
- Politic
- Economic
- Social
- Externe
- Sănătate
- Sport
- Life-Inedit
- Meteo
- Healthcare Trends
- Economia digitală
- Angajat în România
- Ieși pe plus
- Video
Dieta 30-30-30, ultima tendinţă alimentară: cum funcţionează. Cu ce este ideal să înlocuieşti cafeaua şi croissantul la micul dejun
- Este cea mai recentă tendinţă în acest moment.
- Un mix de proteine şi exerciţii, marcat de numărul 30.
- Bazele sale sunt înrădăcinate în cartea lui Tim Ferris din 2010, The 4-Hour Body.
1302 afișări
Dieta 30-30-30: cum funcţionează. Te face să slăbeşti sau are vreo contraindicaţie?
Printre ultimele noutăţi în materie de fitness şi alimentaţie, a apărut recent aşa-numita metodă 30-30-30 sau dieta 30-30-30, o strategie care vizează slăbirea care a atras imediat atenţia utilizatorilor de pe reţeaua de socializare. În ciuda aparenţelor, această abordare nu este tocmai nouă.
Bazele sale sunt înrădăcinate în cartea lui Tim Ferris din 2010, The 4-Hour Body. Dar a câştigat o nouă vizibilitate după o relansare pe TikTok de către biologul şi cercetătorul Gary Brecka, devenind rapid un fenomen viral. Şi sunt deja unii care sunt gata să jure că nu va fi obişnuitul moft trecător, ci mai degrabă un stil de viaţă de urmat.
ULTIMELE ȘTIRI
-
Adrian Sârbu: Democrația e ca aerul, îl poți respira dacă-l ții curat. Monopolul partidelor a pus stăpânire pe România
-
Ursula von der Leyen avertizează: Putin vrea să vadă din nou imperii şi autocraţii în Europa
-
8 mai, Ziua Victoriei în Europa, dar nu şi în România. Pentru a nu celebra odată cu Rusia, unele unităţi militare au programat evenimentul vineri, 10 mai. Un proiect de lege pentru schimbarea datei a trecut de Senat în 2020 şi de atunci este blocat în Camera Deputaţilor
-
Pfizer raportează decesul unui pacient în cadrul unui studiu de terapie genetică Duchenne
Distruge rezistenţa la insulină
După cum sugerează şi numele, metoda 30-30-30 se bazează pe o dietă bine definită şi pe un regim de activitate fizică care presupune începerea zilei prin luarea a 30 de grame de proteine în primele 30 de minute de la trezire, urmate de 30 de minute de exerciţiu antrenament de intensitate scăzută.
Ideea din spatele acestui regim de dietă este că consumul de proteine dimineaţa ajută la furnizarea organismului de nutrienţi esenţiali pentru a începe ziua într-un mod sănătos şi energic.
Includerea a 30 de minute de exerciţii de intensitate scăzută vă permite să vă activaţi imediat metabolismul, care rămâne „însufleţit” pentru restul zilei, care, la rândul său, utilizează mai multă energie şi îmbunătăţeşte tonusul şi starea de spirit, promovează digestia, reduce inflamaţia şi creşte serotonina şi dopamina.
În plus, îmbunătăţeşte circulaţia sângelui şi distruge rezistenţa la insulină cauzată de un stil de viaţă sedentar şi de aportul excesiv de carbohidraţi. Cu alte cuvinte, înlocuirea cappuccino-ului şi a croissantului cu această abordare ar putea oferi beneficii tangibile nu doar la nivel metabolic, ci şi în prevenirea unor boli.
Mic dejun rapid cu proteine
Brecka subliniază importanta consumului de proteine dimineaţa, urmat de un antrenament pentru optimizarea procesului de slăbire şi întreţinere musculară. După o activitate fizică intensă de post, explică expertul, este nevoie de o sursă de energie alternativă la glicogen.
Întrucât organismul preferă să ardă masa musculară slabă înainte de grăsime, luarea proteinelor în zori asigură un aport de energie, fără a compromite muşchii. Pentru a atinge acest obiectiv, precizează Brecka, este important să se susţină antrenamentul cardiovascular de intensitate scăzută, cu o frecvenţă cardiacă sub 135 bpm.
După trezire, primul pas este să consumaţi cel puţin 30 de grame de proteine în primele 30 de minute. Două sau trei ouă fierte tari cu nişte pâine, un shake de proteine sau un castron de iaurt grecesc cu fructe vor face minuni.
În continuare, ar trebui să faci 30 de minute de exerciţii de intensitate scăzută. De la banda de alergare la o plimbare cu bicicleta. Important este să menţii un ritm constant şi mai ales un minim de disciplină. Fără a uita că o simplă plimbare în aer liber poate avea adesea un impact incredibil de pozitiv asupra sănătăţii şi bunăstării generale.
Citește pe alephnews.ro: Actrița porno, Stormy Daniels, susține că a „leșinat” înainte de a face sex cu Trump. Cum merge procesul fostului președinte SUA?
Pentru cele mai importante ştiri ale zilei, transmise în timp real şi prezentate echidistant, daţi LIKE paginii noastre de Facebook!
Urmărește Mediafax pe Instagram ca să vezi imagini spectaculoase și povești din toată lumea!
Conținutul website-ului www.mediafax.ro este destinat exclusiv informării și uzului dumneavoastră personal. Este interzisă republicarea conținutului acestui site în lipsa unui acord din partea MEDIAFAX. Pentru a obține acest acord, vă rugăm să ne contactați la adresa vanzari@mediafax.ro.
Ţara din Europa care se pregăteşte pentru un război la scară largă cu Rusia. ”Am testat deja economia de război, trebuie să fim pregătiţi pentru o criză pe termen lung”
Dacă aţi avea de ales între a munci mai puţin şi a câştiga mai puţin sau a munci mai mult şi a câştiga mai mult, ce aţi alege? (Nu, să munceşti mai puţin şi să câştigi mai mult nu este o soluţie)
Oficial Direcţia Informaţii Militare: este un grad de probabilitate scăzut pentru o confruntare Rusia – NATO
FOTO. Serena Williams și Maria Sharapova, rivalele Simonei Halep, apariții fenomenale la MET Gala! Imagini wow și cu alte vedete
PROSPORT.RO
Ce se întâmplă cu Florin Piersic, după ce a fost transportat la Matei Balș. Declarațiile medicilor pun într-o lumină diferită starea marelui actor
CANCAN.RO
Animalul crescut în România, dar pe care românii NU și-l permit. Carnea merge tot mai mult la export
GANDUL.RO
Ministrul Justiţiei: La sfârşitul lunii martie cred că SIIJ poate fi desfiinţată. "Această Secţie şi-a ratat rolul pe care l-ar fi putut avea"
ULTIMA ORǍ
vezi mai multe