Nopțile fierbinți sabotează somnul. Inima muncește și noaptea. 7 trucuri pentru un somn răcoros

Adaugă-ne ca sursă preferată

Urmărește-ne în Discover

Odată cu creșterea temperaturilor, crește și riscul de a dormi prost. În timpul valurilor de căldură, atenția se concentrează în special asupra siguranței atunci când se depășește pragul de 35 °C, dar efectele nopților călduroase asupra somnului și sănătății sunt mai puțin cunoscute.

Începând cu anii ’70, temperatura minimă percepută în cele mai calde 10 nopți ale anului a crescut cu 0,32 °C pe deceniu la nivel global, potrivit unui studiu citat de Euronews.

A crescut și numărul nopților tropicale, adică acele nopți în care temperatura nu scade sub 20 °C. Sunt cel puțin două astfel de nopți în plus pe deceniu.

Nopțile tropicale ne lasă fără somn. Câte ore de odihnă pierdem într-un an din cauza căldurii

Canicula schimbă comportamentul: temperaturile extreme ne fac mai nervoși, anxioși și iritabili

Noaptea este momentul în care organismul ar trebui să se refacă

Nopțile calde reduc capacitatea organismului de a se reface după căldura resimțită în timpul zilei.

În timpul somnului, frecvența cardiacă și activitatea fiziologică scad, de obicei, în timp ce temperatura internă a corpului scade. Acest lucru ajută sistemul nervos, imunitar și cardiovascular să se refacă.

Însă, atunci când dormitorul rămâne prea cald, organismul are dificultăți în a elimina căldura. Vasele de sânge se dilată pentru a elibera căldura, iar inima trebuie să depună un efort suplimentar pentru a asigura circulația sângelui. Transpirația poate provoca, de asemenea, deshidratare.

Rezultatul poate fi o dificultate sporită de a adormi, treziri mai frecvente și un somn mai puțin odihnitor.

Problema poate deveni deosebit de gravă atunci când nopțile calde se succed timp de mai multe zile. După o noapte de somn tulburat și de răcorire incompletă, organismul începe ziua următoare deja în condiții de efort, tocmai în momentul în care temperaturile încep să crească din nou.

Ce poți face pentru a te menține la răcoare în timpul nopții

Majoritatea locuințelor din zonele neobișnuite cu căldura nu este adaptată la temperaturile în creștere și are dificultăți în a se răcori după apusul soarelui. În consecință, dormitoarele pot rămâne calde și umede pentru mult timp, chiar și după ce căldura diurnă atinge punctul maxim.

Iată 7 idei pentru a răcori casa și a dormi mai bine în timpul valurilor de căldură:

• • Deschide ferestrele după apusul soarelui dacă aerul de afară este mai răcoros decât cel din interior.
  • Închide perdelele, obloanele sau jaluzelele în timpul zilei pentru a împiedica încălzirea camerei.
  • Folosește lenjerie de pat ușoară și poartă haine largi și ușoare.
  • Fă un duș sau o baie răcoroasă înainte de culcare.
  • Bea apă în mod regulat, dar limitează consumul de alcool și cofeină.
  • Mută patul în cea mai răcoroasă cameră din casă dacă dormitorul devine prea cald.
  • Oprește aparatele electrice care nu sunt indispensabile, deoarece acestea produc căldură suplimentară.